Плосък корем само за 7 дни; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 21 юни 2013 г. · Актуализирано на 15 март 2015 г.
Е, ние измислихме идеален план за вас. В продължение на 7 дни ще трябва да следвате интензивна тренировъчна програма, но и хранителна. Избягвам да го наричам „диета“, защото тази диета е много гъвкава и не налага много ограничения. Като цяло ще трябва да се откажете от храни, които съдържат мазнини, преработени храни, но също така и от захар и алкохол. Вместо това можете да ядете постно пиле, пуйка, говеждо, риба, пресни зеленчуци и плодове.
Следвайте тези правила:
- Избягвайте: алкохол, кофеин, рафинирана захар, преработени храни;
- Ако искате, „отдавайте се“ на мазни храни веднъж седмично, но не прекалявайте;
- Консумирайте рибено масло: то помага за изгарянето на мазнини и осигурява мастните киселини, необходими на тялото;
- Закусвайте всеки ден в рамките на максимум един час от събуждане. Ако бързате, можете да ядете пресни и мазни плодове (ядки, бадеми);
- Вечеряйте (лека, прясна храна) поне 4 часа преди лягане.
Тренировка (5 мин. Разгряване преди и без почивки между упражненията)
Ден 1 - Прокарайте веригата 3 пъти, без почивки
- 30 сек.: Плава
- 60 сек.: Ходенето на дракона
- 30 сек.: Военна преса
- 60 сек.: Свещта
Ден 2 - Прокарайте веригата 3 пъти, без почивки
- 30 сек.: Инверти на Рамат
- 30 сек.: Самолет
- 60 сек.: Огъвания
- 60 сек.: Спайдърмен
Ден 3 - Прокарайте веригата 3 пъти, без почивки
Ден 4 - Прокарайте веригата 5 пъти, без почивки
Ден 5 - Прокарайте веригата 5 пъти, без почивки
Ден 6 - Прокарайте веригата 5 пъти, без почивки
Ден 7 - Пуснете веригата 10 пъти, с прекъсвания от 30 секунди.
Ако можете, можете да добавите и аеробни усилия като: ходене, бягане, колоездене, плуване и др.
План за храна
Закуска: 75 гр. пълнозърнести храни + вода + канела + 1 чаена лъжичка мед
Снек: 100 гр. грейпфрут
Закуска: 150 гр. пилешки гърди на скара + 100 гр. грах + зелева салата + 1 филия пълнозърнест хляб
Снек: 50 гр. Череша
Вечеря: салата от риба тон (100 гр. Риба тон, 100 гр. Маруля, 20 гр. Натурални маслини, 5 мл. Олио)
Закуска: 75 гр. урда + сурови зеленчуци + 1-2 филийки пълнозърнест хляб
Снек: 1 ябълка
Закуска: 150 гр. пуешки гърди на скара + 50 гр. кафяв ориз, варен + маруля
Снек: 125 гр. кльощаво, козе кисело мляко
Вечеря: 100 гр. печен телешки крак + маруля
Закуска: 125 гр. ниско козе кисело мляко + 50 гр. извара + 1-2 филийки пълнозърнест хляб
Снек: 1 банан
Закуска: 100 гр. пълнозърнести тестени изделия, препарати ал денте + 25 мл. доматена паста
Снек: 25 гр. сурови бадеми
Вечеря: 100 гр. пъстърва на скара + 100 гр. полента
Закуска: смути (1 банан, 1 ябълка, 50 гр. Ягоди, 25 гр. Моркови, 25 гр. Целина, 25 гр. Цвекло)
Снек: 25 гр. ядки
Закуска: 100 гр. фъстъчено масло +100 гр. натурални картофи + салата от зеле
Снек: 25 гр. стафиди
Вечеря: 200 гр. брашно от зелен боб
Закуска: 75 гр. пълнозърнести храни + вода + канела + 1 чаена лъжичка мед
Снек: 25 гр. сурови лешници
Закуска: 200 мл. зеленчукова крем супа + крутони (5o гр. пълнозърнест хляб и 5 мл. зехтин)
Снек: 125 гр. кльощаво, козе кисело мляко
Вечеря: 150 гр. задушени пилешки гърди + салата от зеле
Закуска: 100 гр. пълнозърнести храни + вода + канела + 1 чаена лъжичка мед
Снек: 50 гр. авокадо
Закуска: 150 гр. пилешки гърди на скара + 100 гр. хумус + салата от краставици + 1 филия пълнозърнест хляб
Снек: 1 ябълка
Вечеря: 200 гр. гъби на скара/калай + лятна салата
Закуска: 150 гр. урда + 3 яйца (румънска мрежа) + сурови зеленчуци + 1-2 филийки пълнозърнест хляб
Снек: 1 банан
Закуска: 100 гр. запечен телешки бут + 100 гр. печени картофи в черупка + маруля
Снек: 100 гр. Череша
Вечеря: салата от риба тон (100 гр. Риба тон, 100 гр. Маруля, 20 гр. Натурални маслини, 5 мл. Олио)
Количествата могат да варират в зависимост от теглото ви.