Плосък корем Как да премахнете MEDMEISTER от стомаха си

Последна актуализация: 23 септември 2020 г.

Написано от

стомаха

Най-четени

Веднага щом наближи лятото, сезонът за отслабване започва отново. Предимно мъжете и жените имат една и съща цел: коремната мазнина трябва да върви! Те се фокусират само върху ситупи, хрускания и други упражнения за корема, които за съжаление не помагат особено.

Ето защо обобщихме цялата важна за вас информация, която трябва да ви помогне да се отървете от корема си в дългосрочен план, за да получите плосък, стегнат корем или видима опаковка от шест.

Какви са причините за коремните мазнини?

Развитието на твърде много коремни мазнини и затлъстяване е резултат от нездравословен начин на живот. И тези причини се състоят от:

  • Консумират се повече калории, отколкото реално изгорените.
  • Ядете твърде много прости или преработени въглехидрати,
  • Но и твърде много преработени храни, тъй като те обикновено съдържат много захар.
  • Твърде малко или никакъв спорт
  • Продължителен стрес

Има ли разлики в отслабването на корема при мъжете и жените?

Има разлики между мъжете и жените, когато става въпрос за изгаряне на коремни мазнини. Това биха били:

Кога имате прекалено много мазнини по корема?

Тук трябва да измерите обиколката на талията си, за да определите дали имате твърде много мазнини по корема. При мъжете обиколката на талията не трябва да надвишава 94 сантиметра, а при жените 80 сантиметра.

В кои части на тялото се закрепват мазнините?

При мъжете това обикновено се случва на стомаха, а при жените на стомаха, както и на бедрата и бедрата.

Кой може да загуби мазнини по корема по-бързо?

При жените е малко по-трудно от мъжете, тъй като те съхраняват повече мазнини поради плодовитост. Това се дължи на последиците от еволюцията, тъй като човек е искал да даде на плода достатъчно енергия по време на бременност.

Източник: Pixabay.com/creades

Мъжете и жените обаче получават плоски и тонизирани коремчета по същия начин. Просто за жените е по-напрегнато да правят коремните си мускули видими.

От какъв процент мазнини имате плосък корем?

При мъжете процентът на мазнините трябва да бъде около 13-16%, а коремните мускули стават видими на около 12% или по-малко.

При жени с процент на мазнини от около 19-22% имате плосък корем и коремните мускули са видими при около 18% или по-малко.

Най-честите грешки при отслабване на стомаха

# 1 Кардио упражненията ви помагат да постигнете плосък корем

Докато кардио упражненията като джогинг изгарят калории, това не е най-ефективният начин за загуба на мазнини по корема. По-специално дългосрочните кардио тренировки имат някои недостатъци:

  • Все по-често се произвежда антистрес хормонът кортизон, което води до съхранение на мазнини, особено в стомаха.
  • Производството на хормона тестостерон е намалено, което всъщност е важно, защото стимулира изгарянето на мазнините.
  • Кардио упражненията имат само малък ефект върху инсулиновата чувствителност, което означава, че съхранението на мазнини всъщност не е намалено.

# 2 Избягвайте мазни храни

Яденето на „мазнини“ не означава, че дебелеете. Както можете да разграничите въглехидратите на добри и лоши или прости и сложни, така можете да разделите мазнините на добри и лоши.

Лошите или наситени мазнини идват главно от животински храни и повишават нивото на холестерола. Следователно те трябва да съставляват само 10% или по-малко от общите дневни калории. Те включват:

  • Дебело месо и колбаси
  • Пълномаслени продукти
  • Сметана, масло
  • чипс
  • Хлебни изделия

Източник: Pixabay.com/Couleur

Добрите мазнини могат да бъдат разделени на „мононенаситени мазнини“ и „полиненаситени мазнини“. Мононенаситените мастни киселини са лесно смилаеми и лесно смилаеми и имат положителен ефект върху нивото на холестерола. Полиненаситените мазнини са от съществено значение, тъй като организмът не може сам да произвежда тези мастни киселини и поради това трябва да се поглъща с храната.

Мазните храни, за разлика от протеините и въглехидратите, имат повече калории, но осигуряват по-дълго усещане за ситост. Освен това те активират инсулин само умерено, който съхранява мазнини, когато стойността е висока.

# 3 Отслабнете с чудодейни диети или хапчета

В света няма диета или хапче, които да ви помогнат да постигнете желаното тегло или тяло в дългосрочен план. При много гладни диети, повечето след това наддават още повече. Тъй като тялото преминава в състояние на глад поради силното намаляване на приема на храна и предизвиква неконтролирани атаки на хранене.

Затова не започвайте да правите диети и избягвайте чудодейните хапчета!

Единствените хапчета, които ще ви помогнат да отслабнете, са хапчета омега-3.

Какво помага при отслабване на стомаха?

В този раздел ще ви обясним какво е важно, ако искате да загубите мазнини по корема. Не само начинът, по който спортувате, но и вашата диета е важна част от успешното отслабване.

Спорт

За да изгаряте ефективно мазнините, трябва да правите кратки тренировки с висока интензивност (накратко HIIT). Тук тренирате само за кратко, но упражненията са много интензивни. Дори след като се успокоите, тялото ви продължава да изгаря калории.

Въпреки че с HIIT изгаряте толкова калории, колкото с кардио, по този начин губите повече коремни мазнини. Това е така, защото при тази тренировка се използват всички видове мускулна тъкан (бавна, бърза и супер бърза мускулна тъкан). За сравнение, джогингът използва само бавните мускулни влакна.

Той също така увеличава производството на тестостерон и растежния хормон HGH, който е отговорен за изгарянето на мазнини. И тъй като използвате всички мускули в тялото си по време на това обучение, вие също набирате мускулна маса.

Достатъчно е, ако правите 20-минутни HIIT упражнения 3 пъти седмично, защото с това можете да постигнете много повече, отколкото с кардио тренировки със същата или по-голяма дължина. Но ако искате да имате стегнат стомах, трябва да правите и упражнения за аб.

Ето пример за това как може да изглежда HIIT тренировка:

хранене

Много хора си мислят, че докато спортувате често и продължително, ще свалите килограмите си и няма да обърнете внимание на диетата си. Това е най-важният момент, който е определящ за това колко бързо отслабвате. Така че, ако искате да се отървете от корема си в дългосрочен план, ще трябва да промените диетата си. Това означава:

  • Избягвайте алкохола, доколкото е възможно, тъй като той съдържа високо съдържание на празни калории и инхибира изгарянето на мазнини.
  • Разменете здравословните закуски за сладкиши.
  • Заменете прости въглехидрати (напр. Храни от бяло брашно) с пълнозърнести продукти и зеленчуци.
  • Вземете достатъчно протеин, тъй като той осигурява на мускулите ви енергия за изгаряне на мазнини.
  • Яжте храната си бавно и съзнателно. Изчакайте няколко минути, преди да посегнете към друга порция, защото през повечето време това е само апетитът.

Ефективни упражнения за плосък корем

Ако искате да имате по-стегнат стомах, упражненията за корема са много важни. Защото те укрепват коремните ви мускули, което ги прави „по-дефинирани“ след определен период от време. Това означава, че формата на коремните мускули става по-видима.

Те също имат някои предимства. Това биха били:

  • По-силни кореми
  • Предотвратете болки в долната част на гърба
  • Предотвратяване на наранявания
  • Подобряване на баланса и стабилността в ежедневните дейности

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да получите по-стегнат стомах:

# 1 дъски

Позиционирайте се така, сякаш искате да правите лицеви опори. Лактите са под раменете под ъгъл от 90 °, а краката са на ширина на бедрата. Повдигнете цялото си тяло и задръжте позицията за поне 30 секунди. Уверете се, че стомахът ви е стегнат и тялото ви остава по права линия по време на упражнението.

Източник: Pixabay.com/efes

# 2 ритници с ножици

Легнете по гръб и поставете ръце под дупето, за да предотвратите кухия гръб. По време на упражнението можете също леко да повдигнете главата си. Повдигнете краката си един по един, за да направите движение на ножица. Уверете се, че краката ви са изправени през цялото време, не докосват пода и стомахът ви е стегнат.

# 3 руски обрат

Седнете на постелка с широко свити крака и леко свити назад торс. Завъртете цялата си горна част на тялото отляво надясно, като същевременно държите коремните и гръбните мускули напрегнати през цялото време. Ако това е твърде лесно за вас, можете да държите допълнително тегло в ръцете си и да повдигнете краката си от пода.

Заключение

В допълнение към здравословната и съзнателна диета, за разлика от дългите кардио тренировки, трябва да правите кратки, но интензивни тренировки, за да изгорите много калории. Упражнения за коремни мускули не трябва да липсват за определен и стегнат корем.