Плосък корем благодарение на тренировка на фасции Ето как силуетът става тънък
Тренирането на фасция върху стомаха може да ускори храносмилането
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Използването на ролка на фасцията се превърна в част от ежедневието на много хора. Защото: Ролката с пяна се оказа ефективна при болки в гърба и други мускулни и висцерални напрежения. Новото е, че все повече и повече фитнес инфлуенсъри и треньори сега движат стомаха си нагоре и надолу на ролка на фасцията като част от домашното си обучение. Какъв положителен ефект има масажът на фасцията? Прочетете сега.
Плосък корем - принципът на тренировка на фасцията
Фасциите са вид съединителна тъкан, която обгражда и поддържа мускула. Тренирайки се с фасциален валяк, старият колаген се разгражда и се изгражда нов - това е ендогенен протеин, който натрупва кожата отвътре. Постепенно става по-стегнато. Тренировката на фасцията е особено ефективна в областта на бедрата. Малко предупреждение: отвън може да бъде много болезнено в началото поради залепване от прекалено много седене.
Тренировката на фасция върху корема има и друг ефект в допълнение към стягането на кожата: масажът стимулира червата към перисталтични, т.е. вълнообразни движения. Това естествено ускорява храносмилането.
Същността на въпроса: Обучението на фасциите може да има стягащ ефект само ако няма прекомерен слой мазнини върху фасцията. Между другото: Мазнините в коремната област са много метаболитно активни и следователно понякога толкова опасни за здравето.
Тренирайте фасцията на стомаха: ето как работи
Просто поставете стомаха си на рулото - препоръчваме мека степен на твърдост в началото - и го движете нагоре и надолу по контролиран начин приблизително 15 пъти. Това работи най-добре, когато се поддържате с ръце или лакти за стабилност. Ако това не работи перфектно в началото, не се притеснявайте - практиката ще стане перфектна. Препоръчваме навиване до долния ръб на реброто и надолу до тазобедрената кост.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Важно: внимавайте! В коремната област има много важни органи, които лесно могат да бъдат наранени от прекомерен натиск. Ребрата също са много чувствителни. В началото е достатъчно, ако масажирате само долната част на корема, т.е. частта под пъпа. Това е мястото, където така или иначе е по-голямата част от дебелото черво, така че масажът специално достига до храносмилателния тракт.
бакшиш: За здравословно черво и добро храносмилане е препоръчително да ядете много фибри отгоре. Пълнозърнестият хляб, бананите и Ко осигуряват балансирана среда в червата и също имат ефективен дългосрочен ефект срещу подуване на корема. Нашето кредо: Червата е най-важният интерфейс между храненето и здравето - и така трябва да се отнасяме към него.
Бихте ли искали да отслабнете в дългосрочен план без йо-йо ефекта? Можете да намерите най-добрите съвети как да направите това в нашата статия за протеиновата диета.
Нуждаете се от проверка? Инфлуенсърът Kirsty Godso показва в своите истории в Instagram колко ефективно е обучението на фасциите на стомаха и как работи
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки