Плосък корем 5 упражнения за мързеливи, които се отърват от намотките

Всеки иска плосък корем, особено след като много хора искат да изглеждат добре на плажа. Ясно е, че имате нужда от няколко промени, за да имате (отново) плосък корем. И тази цел може да бъде постигната чрез балансирано хранене, но и с помощта на някои упражнения, които не са много трудни, но ефективни, пише Съветът на родителите.

Плосък корем - упражнение 1: „Чистачка на предното стъкло“

корем

Седнете по гръб, ръце изпънати встрани и колене, свити в гърдите. Дръжте коленете си заедно и завъртете краката си отляво надясно, в движение, подобно на чистачката на предното стъкло. Уверете се, че раменете ви са залепени за пода, докато тренирате. Повторете движението 10 пъти наляво и 10 пъти надясно. Когато свикнете с движението, увеличете до 20 повторения.

Плосък корем - упражнение 2: „Прахосмукачка“

Седнете по гръб, със свити колене и стъпала на пода. Поемете дълбоко въздух, така че да усетите как коремът ви се пълни. Издишайте дълго време, за да отстраните целия въздух, докато усетите, че пъпът залепва по гръбначния стълб. Задръжте дъха си за две секунди, след което отпуснете коремните мускули. Повторете 10 пъти. Когато свикнете с движението, увеличете до 20 повторения.

Плосък корем - упражнение № 3: „Метла“
Легнете по гръб с метла в ръце, длани обърнати към тавана. Повдигнете ръцете си над главата, след това повдигнете торса и коленете и спуснете ръцете си, докато станат успоредни на земята, и докоснете коленете си с метлата си. Задръжте позицията за две секунди и се върнете. Повторете 10 пъти. Когато свикнете с движението, увеличете до 20 повторения.

Плосък корем - упражнение № 4: „Дъска“
Легнете по корем и се облегнете на ръце. Хванете тялото на пода, така че тежестта да се поддържа от лактите и пръстите. Дръжте корема си напрегнат и се опитайте да поддържате права линия между главата и петите. Задръжте позицията за 15 секунди, след това починете и повторете три пъти. Когато свикнете с движението, увеличете всяко повторение с 5 секунди.

Плосък корем - упражнение № 5: „Усукването“
От седнало положение, със сгънати колене и подпряни крака на пода, ръце на бедрата, леко огънете торса си наляво и надясно, така че да оформите буквата „С“. След това се върнете и завъртете торса (не само раменете) наляво и надясно. Повторете за 20-30 секунди.