Плодове за отслабване; Отслабване с коучинг
Какви плодове могат да бъдат добре включени в диетата за отслабване, какви са плодовете на отслабването?
Плодовете имат много положителни свойства, като:
- те съдържат естествени витамини, минерали, антиоксиданти
- те имат високо съдържание на фибри
- те съдържат много течности.
Но нека не забравяме, че плодовете са с високо съдържание на захар, така че не всички плодове са идеални за диета.
Препоръчително е да се ядат плодове по време на диета, които имат по-нисък гликемичен индекс, т.е. те повишават нивата на кръвната захар по-малко. Можете да прочетете повече за ролята на гликемичния индекс при диета тук.
Диетични плодове
Грейпфрут
Грейпфрутът е богат на витамин С, укрепва имунната система, полезен е за сърдечно-съдовата система. Пектинът се намира в грейпфрута, върху който е разработена дори пектинова диета. Пектинът е специално влакно, което причинява усещане за ситост, като по този начин намалява глада.
100 г грейпфрут 42 kcal, 10,6 g въглехидрати, 1,6 g фибри, гликемичен индекс 25.
Ревен
Ревенът е с високо съдържание на фибри и съдържа 45% от препоръчителния дневен прием на витамин К. Също така съдържа витамини С и А и има прибл. същото количество калций, което се намира в млякото.
100 g ревен 21 kcal, 4,5 g въглехидрати, 1,8 g фибри, гликемичен индекс: 15.
За ябълка може да се каже, че е плод чудо, неслучайно една ябълка на ден държи лекаря далеч. Ябълките съдържат 85% вода, в допълнение към много фибри, включително пектин, витамини и минерали. Той помага да се поддържа равномерно ниво на кръвната захар и да се прочисти храносмилателната система. Друго предимство на ябълките е, че те могат да се консумират целогодишно, което ги прави едни от най-добрите плодове за отслабване.