Плодове, съюзник или враг в диетата Как да се храним, за да ви помогне да отслабнете; изискан
В диетата плодовете остават специална категория храна, която ви помага да отслабнете, да останете хидратирани и здрави, ако са добре подбрани и консумирани умерено, в точното количество и в точното време.
Избягвайте или консумирайте плодове, богати на въглехидрати или сушени плодове, по-рядко, а когато го направите, ги яжте в малки количества и само през първата част на деня.
Избирайте ежедневно плодове с ниско съдържание на въглехидрати или богати на вода - за закуски и десерти - и изберете плодове и цитрусови плодове - за приготвяне на ободряващи смутита или вкусни салати, препоръчва doc.ro.
Някои плодове са по-добри от другите в диетата, защото осигуряват значителни количества витамини и минерали с малко калории или са богати на вода (те са пълни и овлажняващи), докато други са много по-богати на въглехидрати (много калории), така че трябва да ги консумирате пестеливо или да ги избягвате.
Плодове с ниско съдържание на въглехидрати - най-добрите в диетите
Диня и грейпфрут, грейпфрут, помело, сладко (плод, наречен още оробланко) и ягоди попадат в категорията на плодовете с най-малко количество захар на грам (точно 5%).
Тези хранителни плодове също имат високо съдържание на вода и фибри и спомагат за елиминирането на "лошия" холестерол (LDL-холестерол) от тялото.
Те осигуряват енергията, необходима на сърдечно-съдовата и нервната система да функционират оптимално, не зареждат тялото с излишна захар, но помагат за изгарянето на излишните мазнини и отслабването.
Плодове с над 85% вода - пълни и овлажняващи
Динята, дините от всички сортове, прасковите, кайсиите, ананасът, портокалите, мандарините или плодовете осигуряват отлична хидратация и се насищат с много разумно съдържание на въглехидрати.
Заедно с внушителните количества вода, фибрите в тези плодове улесняват храносмилането и елиминирането на токсините, като по този начин допринасят за здравословен процес на отслабване.
Цитруси и горски плодове - за ободряващи и детоксикиращи смутита
Те са най-богатите на антиоксиданти, които се борят с рака и са отговорни за младостта и красотата.
Включете ежедневно в диетата порция цитрусови плодове (портокали, помело, мандарини, грейпфрут) и плодове (малини, къпини, боровинки, боровинки или касис).
И не пийте никакъв чай без лимон или лайм.
При балансирана диета цитрусовите плодове и плодове спомагат за подобряване на чревния транзит, елиминиране на токсините или неразградените отпадъци от тялото, спомагат за понижаване на холестерола и укрепват сърдечно-съдовата система.
Заедно с плодовете от първите две категории, можете да ги ядете и като обеден десерт или сутрешна закуска, в плодови салати с нискомаслено кисело мляко.
Богати на въглехидрати плодове - само за закуска
Въпреки че се считат за най-апетитни, плодовете като банани, сливи, круши, манго, грозде и смокини са с високо съдържание на въглехидрати (20%) и се препоръчва да се ядат, за предпочитане през първата част на деня, за закуска или закуска. преди обяд.
Те ви осигуряват енергията, от която се нуждаете за цялата сутрин, но консумирана в късния следобед или вечер, на вечеря, те нямат желания ефект при диета за отслабване, а напротив, защото съдържащата се, изядена и не консумирана захар, се превръща в мазнини за една нощ.
Сушени плодове - от време на време, за контролиране на апетита за сладко
Стафидите, фурмите, кайсиите и сините сливи са плодове, в които водното съдържание е почти нулево. Те са висококалорични, но могат да се добавят в малки количества към сутрешните зърнени храни, смути или салата от пресни плодове.
Сушените плодове са отлични източници на витамини и минерали и много добре допълват съдържанието на минерали и витамини в пресните плодове.
В допълнение, те са показали, че са ефективни за подобряване на имунната система и понижаване на LDL холестерола, но също така и отличен начин за контрол на апетита за сладко.
Ако изберете плодове, богати на фибри, ще усещате селото за по-дълъг период
Освен факта, че в сравнение с други храни, плодовете са с ниско съдържание на калории, те са невероятно засищащи поради високото си съдържание на вода и фибри.
Диетичните фибри са тези, които преминават бавно през храносмилателния тракт и увеличават времето за храносмилане, което води до повишено чувство за ситост. Някои изследвания дори предполагат, че фибрите могат да намалят апетита и приема на храна.
Други изследвания * показват, че високият прием на фибри може да насърчи загубата на тегло и да намали риска от наддаване на тегло и натрупване на телесни мазнини.
Други заглавия:
Множеството симптоми на COVID-19 затрудняват бързото диагностициране и забавят разпространението ...
Позитивното мислене и оптимизмът могат да бъдат ефективни инструменти за управление на стреса. Как да остана
Овен Колко жестове любов предлагате, за съжаление не получавате същото ...