Плодове, които съдържат много захар, не се препоръчват при диети
Общ преглед
Плодовете са здравословни за организма и трябва да се ядат възможно най-често. Плодовете съдържат фибри и други хранителни вещества, но също и захар, някои повече от други.
Например, мангото съдържа много захар, така че ако искате да поддържате теглото си, не се препоръчва да ги консумирате в излишък.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Количеството захар в плодовете
грозде. Той е източник на енергия поради захарите. 100 g грозде съдържат 16 g захари, от които 8 g глюкоза и 8 g фруктоза.
Гликемичният индекс на гроздето обаче не е много висок, което означава, че захарта в гроздето се усвоява, но хората с диабет трябва да ги консумират умерено, за предпочитане само по препоръка на диабетолог. По-конкретно, гроздето достига 32 g захар на 100 g.
череши. Те са доста сладки, чаша, съдържаща 18 грама захари. Ето защо, ако искате да отслабнете, не е препоръчително да ядете много череши.
Пъпеш. Филия съдържа около 17 грама захар, но динята е пълна с витамини, вода и съдържа полезни за организма минерали, така че можете да я консумирате през лятото. Динята също е добър диуретик.
банани. Средният банан съдържа 14 грама захар. Ако спазвате диета, препоръчително е да ядете само половин банан.
ананас. Този вкусен плод съдържа 11,9 грама захар на 100 грама плод.
Ябълките. Много хора смятат ябълките за безвредни, но имайте предвид, че 100 грама съдържат 13,3 грама захар.
Плодове, посочени в диетата
Авокадо. Въпреки че изглежда трудно да се повярва, авокадото се счита за един от малкото плодове с резултат от гликемичен индекс 40. Можете просто да го изядете или да му се насладите в салата, тъй като има ниско съдържание на захар.
оръдие. Това е по-малко известен екзотичен плод, но с много ползи за диетата. Карамболата съдържа малко калории и е богата на витамини. Може да се добавя към салати, заедно с други екзотични плодове, или да се яде с бяло месо и авокадо.
Грейпфрут. Ако се консумира с порция протеин, това е най-добрият начин да започнете деня си. Може да се включва в салати, особено ако не обичате да го ядете като такъв.
100 грама пресен грейпфрут съдържа 6,7 грама захар.
нектарини. Със стегната и хрупкава кожа нектарините са подходящи за салати и не съдържат много захар.
ягоди. Чаша ягоди съдържа само 7 грама захар, така че можете да ги консумирате без притеснение.
лимони. Те са много добри в лечението с детоксикация, имат способността да прочистват тялото и да го зареждат с енергия.
Тези плодове, изключително богати на витамин С, съдържат само 2,5 грама захар. Лимоните не се препоръчват за хора, страдащи от гастрит, язва или други стомашни заболявания.
Папая. Съдържа 5,9 грама захар на 100 грама. Един плод папая може да надвишава три пъти дневната нужда от витамин С в организма.
Папаята също съдържа витамини А, Е и К, но също така фолиева киселина, фибри, калций, бета-каротин и калий.