Плоча и Re Permanent A
Текст на плоча и Re Permanent A
ПОСТОЯННО ТЕГЛЕНЕ Защо 95% от конвенционалните диети се провалят, + 8-те най-мощни стратегии за трайно премахване на непривлекателните мазнини!
Диетата не е ефективно решение за контрол на теглото. Можете да отслабнете временно, но всяка диета в крайна сметка ви позволява да възстановите теглото си и всички последващи загуби стават все по-тежки и по-тежки. Най-лошото от всичко е, че по-дебелите с по-малко храна. Следването на диети всъщност ви прави по-дебели !
Преведено и адаптирано от д-р Лорънс Ламб, автор на The Game Game: The Truth About Control Weight
Намаляването на калориите има обратен ефект. Колкото повече намалявате, толкова повече тялото ви се бори да запази запасите си от мазнини.
Преведено и адаптирано от Крис Ацето, автор на Всичко, което трябва да знаете за отслабването
Постоянно отслабване Страница 1 от 18
2011-2012 Александру Попа. Всички права запазени. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Конвенционалните диети никога не работят. 2
Защо яденето по-малко не винаги работи. 3
7 причини, поради които трябва да избягвате нискокалорични диети. 5
1. Нискокалоричните диети забавят скоростта на метаболизма. 5
2. Нискокалоричните диети ви карат да губите мускулна маса. 5
3. Нискокалоричните диети увеличават активността на ензимите и хормоните за съхранение на мазнини и намаляват активността на ензимите и хормоните за изгаряне на мазнини. 6
4. Нискокалоричните диети намаляват производството на хормони на щитовидната жлеза. 6
5. Нискокалоричните диети увеличават апетита и апетита. 7
6. Нискокалоричните диети намаляват енергията и работоспособността. 7
7. Нискокалоричните диети увеличават шансовете ви за напълняване. 7
Казус: Защо спазването на диета всъщност може да ви направи по-дебели. 8
6 седмици след нормализиране. 9
8 мощни стратегии за трайно намаляване на мазнините. 10
1. Възприемам манталитет на навика вместо диетичен. 10
2. Запазете ръбовете на всяка цена. 11.
3. Използвайте нискокалоричен дефицит. 11.
4. Използвайте упражнения за изгаряне на мазнини. 12
5. Намерете минималните изисквания за калории и никога не подпадайте под него. 13
6. Не стойте твърде дълго в калориен дефицит. 14.
7. Изберете цели за бавно отслабване. Имай търпение. . 14.
8. Следвайте план за успех. 15
Постоянно отслабване Страница 2 от 18
2011-2012 Александру Попа. Всички права запазени. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Конвенционалните диети никога не работят
Нека започнем с дефиниране на думата диета. Диетата е всяко сериозно и временно ограничаване на храната или калориите.
Повечето конвенционални диети се основават на много малко калории:
800 - 1200 или дори по-малко за жените, 1500 - 1800 или дори по-малко за мъжете.
Едно е ясно: Винаги, когато ограничите приема на калории по такъв драстичен начин, ще отслабнете.
Така че, ако вашата сигурна цел е да отслабнете - да можете да погледнете скалата и да видите фигура с определен брой единици, по-малък от преди и не ви интересува откъде идва тази загуба или колко дълго може да се поддържа, може да се каже, че тези диети работят.
Но има два основни проблема с този подход:
На първо място, отслабването от много ограничителни диети не трае дълго
никога. Статистически 95% от хората, които губят тегло от тези конвенционални диети, не могат да поддържат резултатите си, като веднага наддават на тегло.
Вторият проблем е, че неприемливо голямо количество отслабване идва от мускулната маса. С други думи, хората, които отслабват чрез тези методи, всъщност стават по-леки и слаби, но почти толкова пухкави.
Ето защо, ако искате да отслабнете, за да изглеждате по-добре и да привличате внимание
от противоположния пол, това, което наистина искате е да се отървете само от мазнини (не тегло) и да запазите и подчертаете мускулната си маса.
И ако трябва да преценявате конвенционалните диети по начина, по който изглеждате, по това колко здрави са те и по колко лесно е да поддържате получените резултати, тогава ще сте много по-близо до истината, ако кажете, че конвенционалните диети никога не работят.
Статистиката показва, че диетите никога не работят в дългосрочен план. В момента съществува
над 100 милиона хора с наднормено тегло само в САЩ. Те са над 55% от местното възрастно население. Освен това над 20% са със затлъстяване.
Въпреки че сега има повече видове диети и продукти за отслабване от всякога,
затлъстяването се увеличава. И нищо чудно. С толкова много дезинформация, повечето хора просто не знаят кого да слушат и в крайна сметка търсят реклами, които обещават по-зрелищни резултати.
Постоянно отслабване Страница 3 от 18
2011-2012 Александру Попа. Всички права запазени. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Има много валидни и научно доказани логически обяснения защо популярните диети се провалят. От всичко това основната причина е, че човешкото тяло има редица механизми за защита от глад.
Защо яденето по-малко не винаги работи
Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще съхранявате излишните телесни мазнини. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще консумирате тъкан и в резултат ще загубите телесни мазнини. Нищо по-просто, нали? за съжаление не.
Ако отслабването е толкова бяло или черно, колкото използването на математическо изчисление, за да се определи колко калории да изядете, за да се поддържате, и след това да го намалите, как можете да обясните, че има хора с наднормено тегло, които ядат по-малко от хора с ниско съдържание на мазнини в тялото? и въпреки това не губя и грам? Как е възможно някой, който има ниво на поддръжка от 2300 калории, да яде само 800 до 1000 и да не отслабва?
Използвайки тези модели математически и знаейки, че един килограм телесна мазнина е около 7000 калории, ако намалите 1000 калории на ден в седмицата, трябва да загубите 1 кг. Но в действителност загубата на тегло никога не работи с такава математическа точност.
Ако имаше истинска математическа връзка между приема на калории и загубата на тегло, намаляването на калориите от 3000 на 1000 би създало дефицит от почти 70 000 калории годишно и би довело до загуба от 100 кг. Но какво би се случило, ако този човек започне диетата с по-малко от 100 кг? Щеше да изчезне?
Преведено и адаптирано от Роб Файгин, от книгата Естествено усилване на хормоните
Когато за първи път се въведе калориен дефицит, загубата на тегло настъпва относително бързо, точно както цифрите биха предсказали. Но не отнема много време, за да настъпи загубата
забавя се и след това спира напълно
Обяснението е съвсем просто. В продължение на десетки хиляди години човешкото тяло е разработило саморегулиращ се енергиен механизъм, който разпознава липсата на храна и намалява изгарянето на калории, за да се предпази. Този механизъм за оцеляване обикновено се споменава в литературата като отговор на глад.
Защо се случва това? Защо не загубите 10 кг за 10 седмици или 50 кг за 50 седмици с дефицит от 1000 калории на ден?