Пълно ръководство за полиартикуларни упражнения в културизма
Пълно ръководство за полиартикуларни упражнения в културизма от Руди Коя ->
Някои вярват, че всичко, което трябва да направите, е да направите упражнение, което работи с набор от мускули, за да могат те да растат равномерно.
Предлагам ви да видите в тази статия защо практикуването на полиартикуларно упражнение не е достатъчно за хармонично мускулно развитие.
Видео
1 - Бодибилдинг - Полиартикуларни упражнения: определение
На първо място, трябва да се определи, че полиартикуларните упражнения не са непременно основни упражнения.
Както се вижда в статията: Бодибилдинг - Връзка напрежение/дължина, основно упражнение е упражнение, което използва този фактор, а именно винаги да държи мускула в позиция, близка до тази, където той е най-силен, най-способен да свива силно.
Полиартикуларното упражнение обаче е упражнение, работещо с няколко мускула. Следователно тя ще бъде основна за един от тях, когато няма да бъде за останалите.
Така че, ако вземем примера с лежанка (независимо от думите тук за демонстрацията), това е основно упражнение за трицепсите (наистина не се колебайте да прочетете статията ми в линка по-горе, за да разберете правилно), но не е за пекторалите, нито за раменете. Понякога ще ги разтяга отстрани на вмъкванията им и техните окончания и след това ще ги съкращава, докато ние натискаме, като съберем двете им точки на закрепване заедно.
Ако вземем друг пример, издърпванията в легнало положение на гръбначния стълб, които са основно упражнение за бицепсите, но не са за гърба и трапецовидните мускули.
Следователно в тази статия ще се задоволим да поговорим за полиартикуларно упражнение, включващо няколко стави и следователно няколко мускула, без да се обмисля използването на съотношението дължина, което тук не представлява интерес за обяснението !
2 - Бодибилдинг - Полиартикуларни упражнения: проблем за конкурентоспособността
Полиартикуларните упражнения са най-ефективните упражнения поради натоварванията, с които могат да се справят, съвместното участие на няколко мускула за мускулно развитие в културизма.
Това е логика! Вдигаме по-тежко на лежанка, отколкото на спредове, които се опитват да изолират работата на пекторалите от трицепса.
Но това е в най-добрия от всички възможни светове. Когато избираме упражнение за мускул, важно е това упражнение да работи на мускула, който искаме, защото има състезание по упражнения, които работят едновременно с няколко мускула.
Ясно е, че когато правите лежанка (за да продължите с пример, който говори на вас или на почти всички), само една от трите основни мускули-агонисти, които правят движението, наистина ще се развие.
Ако вземем моя личен случай, когато правя това упражнение по културизъм, взимам почти всичко в печ и почти нищо в раменете и трицепсите.
Това се дължи на това, което обяснявам в Генетика и културизъм (1/2) и Генетика и културизъм (2/2), тоест дължината на различните ви мускули между тях и дължината, дебелината на костите ви.
Така че, ако имате достатъчно дълги грудни клетки с тясна ширина на ключицата, голяма гръдна клетка, делтоиди и сравнително къси трицепси, като правите лежанката, ще взимате клечките всеки път.
Така че тук няма проблем, ако правите пейка за печ.
Но обратното, ако сте направили пресата с плътно сцепление или стегнатите хватки за трицепса, давайки вашия „тип тяло“, бих се обзаложил със сигурност, че ще имате повече задръстени печки от тези първи.
Задръстването не е фактор, който трябва да се търси на всяка цена в силовите тренировки, но е отлична обратна връзка след набор от това, което току-що сте разработили. Мускул, който не се подува в резултат на упражнение, което трябва да работи, всъщност не го работи (освен ако не правите много кратки сетове, но в този случай се отдалечавате от целта за увеличаване на мускулите и работите по този или този мускул няма интерес). Обсъждам това по-подробно в „Бодибилдинг задръствания“.
Имайте предвид обаче, че ако тепърва започвате и нямате добро ниво, например златното ниво на клуба SuperPhysique, може да е нормално да не или почти претоварвате. Липсата на мускули, така да се каже, силно ограничава задръстванията и никога не сме виждали задръстена кост. Така че бъдете търпеливи и имайте предвид, че тази статия е насочена повече към практикуващи средно напреднали, отколкото към начинаещи. Не поставяйте количката пред коня.