ПЪЛНО ХРАНЕНЕ (диета за дефиниция) - Fit4Pro - Хранителни добавки
ПЪЛНО ХРАНЕНЕ (диета за определение). Дебелите ви мазнини дори няма да разберат какво ги е ударило, когато въведете тази диета за дефиниция, заедно с правилните добавки.
Ако оставите тялото си да свиква със същото количество овесени ядки и зеленчуци всеки ден, то ще се адаптира към този лесен за прогнозиране режим и ще спре да се променя. Когато трябва да загубите мазнини и да съберете корема, за да бъдат открити, просто се нуждаете от промяна. Следователно трябва да промените хранителния си прием с помощта на следващия четириседмичен план, по същия начин, както промените тренировката си. Защото, ако ви манипулираме по такъв начин, че да станете по-дефинирани и набраздени, манипулацията вече не звучи толкова зле, не?
"НЕРЕДОВО" ХРАНЕНЕ
Тази диета варира приема на въглехидрати в пряка връзка с това как варира броят на повторенията във фитнеса. Ще консумирате по-малко въглехидрати на Ден 1 и ще удвоите количеството на Ден 2. След това моделът е обърнат. Идентично на областта на повторенията в тренировката: на Ден 3 ще ядете голямо количество въглехидрати; На ден 4 ще намалите това количество наполовина. По-конкретно, ще ядете около 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло в дни 1 и 4 и 2 грама на килограм телесно тегло в дни 2 и 3. Този 4-дневен цикъл се повтаря седем пъти по време на програмата.
Като карате по този начин въглехидратите си, ще можете да задействате изгарянето на мазнини, като държите поетите калории под контрол. Но колоезденето между дни с изключително ниско количество въглехидрати и дни с постоянен прием на въглехидрати ще има и друг ефект: няма да позволи на тялото да се адаптира към определено ниво на въглехидрати и калории. Това ще направи метаболизма ви да работи с пълен капацитет през 28-те дни от програмата. Концепцията е подобна на тази за мускулно объркване. Колкото повече поддържате мускулите си в състояние на объркване, без мускулите да знаят какво ги очаква, толкова повече те ще растат. В случай на диета, редуването между различни нива на прием на въглехидрати ще направи мастните депа активни, така че тялото да може да ги използва за енергия.
МНОГО ПРОТЕИНИ
В дните с ниско съдържание на въглехидрати повечето калории ще идват от протеини. Ще консумирате около 2,5–3,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Приблизително 270–360 грама за 80 кг индивид. Това се равнява на 55% от общия брой калории от протеини, 20% от въглехидрати и останалите 25% от мазнини. Това съотношение означава около 25 калории на килограм телесно тегло, или 2340 за индивид от 80 кг.
Приемът на протеини остава същият за 2 и 3 ден: 2,5-3,5 g на килограм. Чрез увеличаване на количеството въглехидрати, протеините стават отговорни за около 45% от общите калории; почти 30% принадлежат на въглехидратите; а останалите около 25% мазнини. Ще консумирате около 32 калории на килограм, което е около 2700 калории за човек от 80 кг.
Всяка неделя, единственият нетренировъчен ден от седмицата, откажете се от храненето след тренировка и изпийте шейка си преди тренировка като лека закуска. Това означава около 25 калории на килограм телесно тегло, ако неделята падне на ден 1 или 4, и 32 калории, ако падне на ден 2 или 3.
След четири седмици вероятно ще промените графика си на тренировка. Можете да се откажете от този цикъл на въглехидрати в полза на диета с малко повече въглехидрати, особено ако се стремите към масов растеж. Но когато дойде време да станете супер дефинирани отново, не се колебайте да манипулирате съответно приема на въглехидрати.
ЗОНА ЗА ГОРЕНЕ
ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ЕФЕКТИТЕ ОТ ЧЕТИРИТЕ СЕДМИЦИ НА ОБУЧЕНИЕ И ДИЕТА, ОПИТЕТЕ ТЕЗИ ДОБАВКИ. ЧРЕЗ КОМБИНИРАЩИТЕ ТЕЗИ ПЕТ СЪСТАВКИ, ЩЕ УВЕЛИЧИТЕ СТЕПЕНТА НА ГОРЕНЕ НА ТЯЛОТО НА ТЯЛО.
КОФЕЙН
За щастие една от най-добрите съставки за определяне на диети е много лесна за получаване. По отношение на изгарянето на мазнините кофеинът действа, като се комбинира с мастните клетки и подобрява липолизата; процес, чрез който мазнината напуска клетката, за да достигне тъкани, като мускулната тъкан, където се изгаря за енергия. Кофеинът също помага на тези клетки да спрат директно отлагането на мазнини. Въпреки че пиенето на кафе е методът, който повечето хора използват, за да вземат своя дял от кофеин, ние ви препоръчваме да останете верни на приема на кофеин под формата на таблетки; това улеснява контрола на дозировката, а бутилка таблетки с кофеин е много евтина. Съжалявам, Starbucks.
Доза за предизвикване на атаката: Вземете 200–400 mg сутрин и около час преди тренировка. Помислете за приемане на трета порция следобед.
ЗЕЛЕН ЧАЙ
Зеленият чай става все по-популярен и с право. Съдържа компоненти, наречени катехини. По-специално, епигалокатехин галатът (EGCG) може да инхибира ензима, който разгражда норепинефрин, невротрансмитер, участващ в регулирането на метаболизма и изгарянето на мазнините. Като блокирате разграждането на норепинефрин, можете да поддържате висок метаболизъм. Можете да активирате изгарянето на мазнини за по-дълго време; особено когато кофеинът се използва и за освобождаване на мазнини от мастните клетки.
Доза за предизвикване на атаката: Вземете 500–1 000 mg екстракт от зелен чай (стандартизиран за съдържанието на EGCG) сутрин и около час преди тренировка. В почивни дни вземете втората доза следобед. Можете също така да приемете трета доза по-късно през деня.
синефрин
Структурата на тази билкова добавка е подобна на тази на невротрансмитер, наречен епинефрин. Доказано е, че повишава метаболизма и намалява апетита; насърчава мастните клетки да премахнат повече мазнини, които да бъдат изгорени. Понякога тези досадни мастни клетки се нуждаят само от малко побутване или, в случай на синефрин, от силен удар в гърба.
Доза за предизвикване на атаката: Вземете 200–600 mg цитрусов ауранций, стандартизиран за 5–20 mg синефрин, 2-3 пъти на ден, преди хранене.
карнитин
Той е основен поддръжник на изгарянето на мазнини, особено ако приемът на въглехидрати е нисък. Химично подобно вещество на аминокиселините и витамините, карнитинът играе критична роля при транспортирането на мазнините до митохондриите на клетките, където те се изгарят за енергия. Карнитинът също е добър играч в отбора. Приет заедно с кофеин и синефрин, той увеличава количеството мазнини, които се изгарят.
Доза за предизвикване на атаката: Вземете 1 - 3 грама под формата на L-карнитин, ацетил-L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин на закуска, преди и след тренировка и преди лягане.
РИБЕНО МАСЛО
Борбата с огъня с огън може да не е толкова мъдра; но борбата с мазнините с мазнини със сигурност има очаквания ефект. Рибеното масло осигурява омега-3 есенциални мастни киселини, ейкозапентаенова и докозахексаенова киселини. Те увеличават изгарянето на мазнини, като ги превръщат в простагландини; хормоноподобни вещества, които допринасят за процеса на генериране на телесна топлина чрез увеличаване на скоростта на метаболизма. Изследванията също така потвърдиха, че омега-3 мастните киселини предотвратяват отлагането на хранителни мазнини под формата на телесни мазнини.
Доза за предизвикване на атаката: Приемайте по 1-3 грама на ден по 2-3 хранения през целия ден.
Колоездене за дефиниция
На всеки четири дни имате два дни с много въглехидрати (дни 2 и 3), уловени между два дни с малко въглехидрати (дни 1 и 4). След ден 4 цикълът се възобновява:
Нисък понеделник (прием на въглехидрати) 1 (диетичен ден)
I март високо (прием на въглехидрати) 2 (ден на диетата)
Сряда високо (прием на въглехидрати) 3 (ден на диетата)
Нисък четвъртък (прием на въглехидрати) 4 (диетичен ден)
Нисък петък (прием на въглехидрати) 1 (диетичен ден)
Голяма събота (прием на въглехидрати) 2 (ден на диетата)
Голяма неделя (прием на въглехидрати) 3 (ден на диетата)
Нисък понеделник (прием на въглехидрати) 4 (диетичен ден)
Цикълът се повтаря във вторник, 1-ви и т.н.