Пълненето на мюсли ви помага да отслабнете ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Минус 40 килограма Мюсли с вкусна ситост ви помага да отслабнете
Жасмин искаше неусложнен метод за контрацепция и й беше имплантиран хормонален стик в горната част на ръката. „За съжаление, след това качих 20 килограма само за една година“, спомня си тя. "И с всяка следваща година се добавяха 4 до 5 килограма."
Дори Жасмин да го е бутнал на пръчката - не беше толкова само. Въпреки че всяка трета жена има чувството, че хормоните напълняват, проучванията показват само повишено задържане на вода поради естрогените. Истинските причини за екстремното наддаване на тегло са и ще останат старите познати: висококалорична диета и твърде малко упражнения. Жасмин също го видя в един момент. „В ретроспекция предимно бързото хранене и липсата на упражнения ме доведоха до размер 48.“ С тези 5 допълнителни открития тя загуби 5 размера:
Хленченето не помага
Отдавна Жасмин вече не се чувстваше комфортно в тялото си. Нищо чудно, че в края на краищата, с височина 1,69 метра, тежеше впечатляващите 110 килограма. Все повече я притесняваше нарастващата й неподвижност, защото при работа с оживени деца, които винаги са в действие, това беше истинска пречка. „И все пак не успях да взема кривата. Само снимка за почивка ме разтърси будна, бях шокирана колко съм дебела! Стомахът ми, бедрата - всичко беше XXL, просто ужасно. Когато съпругът ми ми каза, че ще ме подкрепи, ако сериозно искам да отслабна, най-накрая се почувствах готова да реша проблема си. "
Капак се побира във всяко гърне
Жасмин се замисли как по-лесно ще отслабне и как би могло да се интегрира в ежедневната й работа. „Отслабвах много килограми с комбиниране на храна. Но в ежедневието ми
тази форма на хранене беше трудна за изпълнение и бързо върнах килограмите. “След това тя откри безплатното приложение„ My Miracle “в Интернет, в което отделните храни и цели ястия се оценяват с точки.
Аритметиката е по-добра от гладуването
Отначало Жасмин се хранеше както преди, но старателно хранеше приложението с данни. Шокиращият резултат: „След обяд вече бях изразходвал всичките си точки и хапвах краставица вечер. Тогава забраних нездравословните храни, за да мога да ям нещо вечер. И намалих порциите, които досега бяха твърде големи. “Вместо корнфлейкс, тя сутрин приготви плодово мюсли (виж рецептата) и приготви обяда си. „Често беше тиган с пуйка и ориз с много зеленчуци. А вечерта имаше салата. Стомахът ми трябваше да свикне с по-малките количества, но след няколко седмици това се беше уталожило и накрая отново почувствах чувство на ситост. "
Тези, които спасяват, също могат да грешат
През първите няколко месеца Жасмин постоянно избягваше сладкиши. Едва тогава тя забеляза колко е хапала отстрани през деня в детската градина. Тъй като в салона винаги имаше сладка храна за нервите между тях. „Беше трудно да се каже„ не “на всичко. Но бях мотивиран от факта, че килограмите най-накрая паднаха. “По-късно възпитателката пресмяташе много трудно: Ако искаше да се почерпи с пица вечер, това беше обяд
просто нещо леко или протеинов шейк.
Разнообразието се бори със стагнацията
Когато първите 10 килограма бяха изчезнали, Жасмин и съпругът й ходеха на фитнес 4 до 5 пъти седмично по 2 часа. „Възпалените мускули бяха адски. Но аз упорствах, направих само кръг от тренировки и издръжливост, когато беше особено лошо ”, казва Ясмин гордо. За да бъде още по-ефективна, тя засили силовите тренировки с дъмбели и заложи на суперсетове, при което 2 упражнения се комбинират и се изтеглят последователно без почивка. Резултатът: мускулен растеж със светкавична скорост - и все по-приятни числа на кантара. Само след една година Жасмин е с 40 килограма по-лек - но въпреки това упорита тренировка. Защото тя никога не иска да мине без това прекрасно усещане за обличане на дрехи в размер 38.
Мюсли с плодова ситост на Жасмин
Pod шушулка ванилия
1 супена лъжица семена от чиа
100 мл бадемово мляко
1 соев пудинг (ванилия)
3 супени лъжици зърнени храни
½ банан
1 шепа малини
1 супена лъжица тиквени семки
Вечер преди това изстържете шушулката ванилия, сложете пулпата заедно със семената от чиа в купа с бадемово мляко и оставете да кисне в хладилника за една нощ. Извадете го отново сутрин, разбъркайте соев пудинг и мюсли. Нарежете банана и добавете в купата с малини. Гарнирайте с тиквени семки и малко семена от чиа - готово.
Хранителни познания:
Семената от чиа и бадемовото мляко са богати на растителни протеини и ви поддържат сити за дълго време. Фибрите от зърнени храни и ядки също потискат чувството на глад. Освен това всички съставки осигуряват много витамини и минерали, например витамини А, В и С, както и цинк, фолиева киселина и магнезий.