Пълна трансформация от мъжа с корема в професионалния културист - постно или дебело
Здравейте, казвам се Ади Раути, на 35 години съм и искам да ви кажа как успях да отслабна, да променя напълно начина си на живот и по-късно да участвам в състезания по културизъм.
Винаги съм бил приятел със спорта, играл съм футбол до 24-годишна възраст, след което поддържах само фитнес. Но нямах балансирана диета, никога не взех предвид какво ядем. Това, плюс разхвърляния живот, изгубените нощи и времето, необходимо за координиране на бизнеса ми, си казаха думата. На 1,74 м височина имах максимум 115 килограма.
Изобщо не се чувствах добре и имах всякакви проблеми, причинени от излишните килограми. Затова първоначално реших да отслабна. Не сам, а избор на професионален инструктор: Децебал Олтеану, културист с впечатляващ опит и един от най-добрите треньори в страната. Той ме научи на много от това, което знам за храненето и тренировките и в момента се подготвяме заедно за състезания.
За да отслабна, използвах кетогенната диета (в интернет има много материали). Това е доста тежка диета и се фокусира върху яденето на здравословни мазнини, протеини и много малко зеленчуци или плодове. Основно правило е, че мазнините никога не се комбинират с въглехидрати. Храните, които ядях най-вече, бяха яйца, месо, тлъсто сирене, масло, заквасена сметана, ядки, бадеми. Един ден в седмицата, неделя - диетична почивка, но без преувеличение. Използвах и хранителни добавки, а L-карнитинът ми помогна най-много.
Ходих на тренировки всеки ден, понякога имах по две тренировки на ден, както кардио, така и във фитнеса. Тренировката е еднаква и днес: 4 дни в седмицата, тренировки във фитнес и кардио всеки ден - час бягане или ходене по бягащата пътека.
Обучението ми е структурирано по следния начин:
Сряда: крака и корем
Събота: крака и корем
През първата година свалих около 72 килограма. Тогава, воден от много добрите резултати, започнах през януари подготовката за състезанието Tiger Classic през октомври. Имах специална тренировка, в която натрупах мускулна маса, достигайки 90-95 кг. След това в състезанието загубих около 75. Взех 10-то място от 15 участници в класическия културизъм. Фитнесът по това време беше голямо постижение за мен, дори и простото нещо да бъда там, сред спортисти, които тренират от години. Тази година тренирах специално за състезания и във всяко от трите състезания Tiger Classic се класирах на върха в класацията. Взех 4-то място, 3-то място и 2-ро място в класическия културизъм.
За мен спортът много ми помогна да намеря баланса си, както в личния, така и в професионалния си живот. Убеден съм, че всеки може да отслабне и да подобри физическия си вид, ако иска и има професионална помощ. Още снимки с мен на: www.cellsportscenter.com.
как отслабнах, кето диета, невероятна трансформация