ПЪЛНА ПРОГРАМА 7 ДНИ ЗА РАВЕН КОЛЮК

Почти 90% от населението на света има мазнини по корема (1). Тази мазнина присъства както при възрастни, така и при деца.

програма

Наднорменото тегло често е свързано със състояния като диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и депресия (2), (3), (4).

Тази статия има за цел да ви даде най-добрия 7-дневен диетичен план, за да се отървете от коремните мазнини.

Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.

Но първо, нека разберем какво причинява мазнини по корема. Натрупвате коремни мазнини, когато напълнеете. Това наддаване на тегло може да бъде предизвикано от:

  • вашите емоции - Когато сте под стрес, ядете, за да се чувствате по-добре.
  • стареене - стареенето забавя метаболизма и в резултат на това започвате да наддавате.
  • хормонални промени - хормоналните промени също могат да ви накарат да съхранявате мазнини.
  • вашите гени - ако имате гени за затлъстяване във вашата ДНК, вие ще сте склонни да наддавате, дори и да не пускате
  • Лекарства - Някои лекарства могат да ви попречат да отслабнете.

  • Депресия - Когато сте депресирани и притеснени, нивата на стрес се повишават. Това причинява възпаление и предизвикано от възпаление наддаване на тегло.
  • Алкохол - пиенето на твърде много алкохол също може да доведе до напълняване
  • Заседнал начин на живот - ако не сте активен човек, ще сте склонни да наддавате.

Жените са склонни да имат повече мазнини в тялото си, отколкото мъжете. И така, как да разберете дали мазнините в корема ви наистина са заплаха или не? ?

Ти грешиш. Коремната мазнина е най-опасната мазнина и показва, че нямате здравословни навици (5).

Колкото по-възрастни сте или имате хормонален дисбаланс, толкова повече мазнини се отлагат в корема - вместо в ханша.

И така, от крушовидна форма се превръщате в ябълка. И така, ето 7-дневна програма, която ще ви помогне да се отървете от коремните мазнини.

Ден 1 (понеделник)

Изхвърлете всички боклуци и нездравословни храни от вашата кухня и ги заменете със здравословни. Ето какво трябва да направите в първия ден.

  • Закуска (8:00): 1 чаша зелен чай + 1 твърдо сварено яйце + 2 бадема + 1 пълнозърнест препечен хляб
  • Обяд (12:30 ч.): Салата от маруля и риба тон с лек винегрет (зехтин, сок от лайм, горчица и подправка) + 1 гръцко кисело мляко
  • Вечеря (19:00 ч.): 1 купа супа от леща

За съжаление трябва да тренирате, за да губите мазнини по корема. Ето програма за обучение за първия ден.

  • Загрявам
  • Абс (4 комплекта от 15)
  • Помпи (4 пъти МАКС)
  • Предни удари (4 комплекта по 12 за всеки крак)
  • Дъска (1 мин)

Как ще се почувствате в края на този 1-ви ден? ?

Първият ден ще бъде труден. И това е така, защото сте свикнали да се храните „лошо“. Тъй като ще се ограничите, може да сте в лошо настроение и да сте гладни през цялото време.

Но помнете целта си. Спомнете си роклите, които искате да носите, и болестите, които искате да избегнете.

Пийте вода и хапвайте здравословно, за да не почувствате глад. След това преминете към Ден 2.

Ден 2 (вторник)

  • Закуска (8:00): Овесени ядки с плодове и ядки
  • Обяд (12:30 ч.): Салата от цвекло с целина, кейл и лек винегрет
  • Вечеря (19:00 ч.): Салата от краставици + 60 грама пиле на скара

Ето програмата за обучение за 2-рия ден.

  • Загрявам
  • Коси (4 комплекта от 15)
  • Помпи (4 пъти МАКС)
  • Клякам с телесна маса
  • Дъска (1 мин)

Как ще се почувствате в края на 2-рия ден ?

До края на ден 2 бавно ще започнете да навлизате в браздата.