Пълна паста 364 факти, които трябва да знаете Отслабнете бързо

Не можете без макаронени изделия? Лично те разбирам, освен че като част от диета за отслабване малко усложнява нещата ... За щастие някои са по-малко калорични от други и имат по-добра хранителна стойност: пълно! Ако този термин ви е толкова ясен, колкото може да бъде китайски, отделете време да прочетете моите обяснения.

пълна

Ползите

Нека започнем с най-доброто. Винаги с това, което най-много ми харесва, започвам храненето си. Никога не знаем. Но да се върнем към пълнозърнестите тестени изделия: какво повече от останалите ?

  • фибри (20% от дневните нужди, покрити с една порция)
  • витамини (В)
  • минерали
  • Те са хранителни (впечатлението, че бързо се засищаме, така че ядем по-малко)
  • Те помагат в борбата срещу холестерола, като елиминират по-лесно лошите мазнини (благодарение на молекулите на фитостерола).
  • Захарта в тях се абсорбира - бързо в кръвта (идеално за диабетици).
  • Храносмилането е по-бързо.
  • Транзит също.

Калории

Там е малко по-малко смешно и виждам някои, които се смеят жълто, когато говорят за хранителната стойност на любимата си храна ...

И така, колко калории: 144 калории на 100g консумирана паста (не забравяйте да намалите порциите си). Търговците на едро обаче осигуряват по-малко килокалории от другите храни, които са от същата категория (семейството на бобовите). Те работят повече при 200 килокалории/100 грама.

Всичко, което винаги сте искали да знаете за пълнозърнести тестени изделия, но никога не сте се осмелявали да попитате !

Готови ли сте да се потопите в моите данни? Да Затова сложете очилата си! Забележка: всички измервания вземат за основа 100 грама тестени изделия.

Композицията

Хранителни вещества

Витамини

Минералите

По-малко калории, наистина ?

Когато става трудно, когато експертните мнения си противоречат по въпроса. А някои го казват силно и ясно: не, пълнозърнестите тестени изделия са не по-малко калорични от другите.

Защо ?

Защото ако приемът на допълнителни фибри, витамини и минерали не е нарушен, това не влияе на калориите. Твърдата пшеница е твърда пшеница, независимо дали е отстранена обвивката или не.

Тъй като обаче са по-последователни, ще ви отнеме повече време да ги дъвчете. Следователно ще имате това чувство на ситост по-бързо, отколкото при „нормалните“ тестени изделия.

Пълнозърнестите тестени изделия ви напълняват или отслабват ?

Отново е достатъчно да отделим малко време, за да влезем в мрежата, за да осъзнаем, че мненията се различават, което не улеснява работата ни.

Това, което всички са съгласни относно пастата обаче:

  • Това е лесно
  • Това е бързо
  • Евтино е
  • Той спира
  • Те могат да бъдат приготвени по 1000 начина.

Припомням си: цялата паста е запазила защитната си обвивка (тази на пшеницата). Тук ще намерите всичко, което е полезно за тялото.

Враговете на пастата

Те не са тези, които ще ви направят дебели, а по-скоро всичко, което ще добавите, за да ги направите сочни:

  • Gruyère изнасили
  • Горгонзола
  • Крем
  • Сушени домати
  • Бекон
  • сирене пармезан
  • Кайма
  • Масло

Отслабнете, като ядете тестени изделия

Нищо изключително в това. Освен това, ако го ядете по обяд, ще имате енергия за целия следобед и ще избегнете желанието за закуска. Моята приятелка Луси успя, защо не и ти ?

Все още има няколко съвета, които трябва да знаете:

  1. Вземете ги обикновени (без сос и особено без индустриален сос или сирене).
  2. Гответе ги ал денте (повече твърдо, отколкото меко). Ще запазите всички предимства.
  3. В идеалния случай: сервирайте порцията си с малко зеленчуци на скара.

Малкото допълнително, което никога не сте очаквали:

Пълнозърнестите тестени изделия ще ви помогнат да намерите плосък корем! Ако сте обсебени от малката си консерва, можете също да прочетете: какъв спорт да правя, за да загубя корема (и бедрата).

Преминаването на цяла макаронена диета: интелигентната идея на века ?

Ако се придържаме към основите, това е храна, която е лесна за приготвяне и най-важното е, че няма да разбие банката. Отслабването евтино не е толкова лесно в този свят, където винаги трябва да харчите повече, за да бъдете най-красивата.

Вашата цел: да сваляте 2 до 3 килограма на седмица.

Трите истини, които ще докажат, че сте прави

1. Те ​​ще ви попречат да хапвате

Това е, което нашият жаргон на диетичните професионалисти се нарича индекс на ситост. Една порция и разкопчахте панталона си с неговия протеин. Не можете да кажете същото за салата или зелен фасул !

2. Калории да, но много по-малко, отколкото другаде

Ние сме далеч от нискокалоричната диета. Нека все пак разпознаем тази добродетел в пастата: почти никаква мазнина и нисък прием на калории.

Знаете много храни, които са добри и съдържат 0% мазнини ?

3. Въглехидрати за енергия

Те се наричат ​​бавни захари. Те отделят своето време, за да бъдат усвоени от тялото ви и следователно ще отделят енергия малко по малко, през целия ден. Това ще ви попречи да бъдете прекалено изморени, когато правите ежедневната си тренировка и да можете да държите на дължина !

За спортисти или за тези, които мечтаят да бъдат, прочетете нашите най-добри статии по темата:

Масова печалба: моят съвет

Упражнението може да бъде основният ви мотиватор за атака на диета с тестени изделия. Всички спортисти преминават през това, защото са бавни въглехидрати, които позволяват на мускулите да се развиват, като същевременно осигуряват енергия.

Но той също с основание смята, че пастата ви напълнява (да не говорим за непоносимостта към глутен, която все повече излиза на преден план).

Печелете мускули: правилното поведение за възприемане

За да не приемате мазнини вместо мускулите, които толкова много искате, ето няколко съвета (6), които да следвате: