Плюсовете и минусите на бягането са как да бягате

Възможно ли е да отслабнете едновременно, да тренирате сърдечно-съдовата си система, да преодолеете стреса и изтощението, без всичко това да коства много време и пари? Да: чрез бягане. Всичко, което трябва да направите, е да си купите чифт маратонки, да отделите 20-30 минути три пъти седмично и сте готови за отлична програма за упражнения.

плюсовете

Ходене, вместо бягане

Някои експерти препоръчват по-бавно темпо на тренировка. Вярно е, че е необходимо много повече ходене, за да изгорим същото количество енергия, но това движение също укрепва костите ни и помага за предотвратяване на остеопороза, без да натоварва повече мускулите и ставите ни.

Ходенето може дори да удължи живота ни с няколко години! 12-годишно проучване установи, че непушачите пенсионирани мъже, които са изминавали поне 3 километра на ден, имат половината от смъртността на своите връстници, които са изминавали по-малко от един и половина километра на ден.