Плюсове, минуси на 7-те най-популярни диети за отслабване в днешно време
Търсене по този блог
Плюсове, минуси на 7-те най-популярни диети за отслабване в днешно време
Когато научите за диетите за отслабване, по-голямата част от нещата, които хората искат, е меню за понижаване на мазнините в корема. Мазнините всъщност са резервната енергия на тялото. За да използва това количество резервна енергия, тялото ви трябва да изгори повече енергия от това, което ядете. С други думи, без значение каква диета имате, за да отслабнете, трябва да ядете нискокалорични калории, което означава, че това, което ядете, трябва да е по-ниско от изгорените калории. Дефицитът на безопасност при отслабване ще намалее до 20-25% от общата дневна консумация на енергия.
1. Веган диети
Веган диетите напълно елиминират животинските продукти. Много хора избират да ядат веган заради етиката, околната среда и здравето. Това е по-строга диета на гладно. В допълнение към пълното премахване на месо, този режим елиминира всички препарати, животински продукти, като яйца, мляко, мед и т.н. По отношение на отслабването веганът може да се счита за ефективна диета за отслабване и освен това не е необходимо да се измерват калориите. Причината за диети с ниско съдържание на мазнини и повече фибри ви кара да се чувствате по-добре. Хората вегани също често имат по-леко тегло и по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от другите диети.
Проучване продължи 18 седмици, тези, които ядат вегански мъже, са загубили повече от 4,2 кг в сравнение с тези на други диети за сглобяване. Веганската храна в експеримента се ядеше удобно, докато групата за монтаж трябваше да се храни под наблюдение с фиксирани калории.
Някои други предимства: Билките помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и забавят процеса на стареене. Намаляването на месоядните животни също намалява риска от болестта на Алцхаймер и удължава продължителността на живота на хората, страдащи от сърдечни заболявания или рак.
Пропуски на тази диета: премахвайки препарати от синонимични животни, може да ви липсват някои микроелементи, като витамин В12 (има много в рибеното масло, яйцата), витамин D (има много в млякото), IoT, калций, цинк и омега-3.
2. Диети за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати
Намаляването на въглехидратите или нисковъглехидратната диета за отслабване е известна от десетилетия. Има много различни нисковъглехидратни форми (които ще бъдат споменати в тази статия), но всички те имат общо 1, че количеството нишесте, консумирано на ден, се намалява до само 20-150g.
Някои други предимства: Диетите за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати често също намаляват апетита ви, правейки ви по-малко гладни, така че автоматично намалявате количеството съхранявани калории. Low-Carb също носи много ползи, има положителен ефект върху патогените, като нива на холестерол, кръвна захар, нива на инсулин и кръвно налягане.
Недостатъци: Ниско съдържание на въглехидрати не е за всеки. Някои хора го намират за много добър, други чувстват тази диета като BDSM, особено през първите 3-5 дни. Някои хора също имат повишаване на лошия холестерол в кръвта си. В някои изключително редки случаи диетите с изключително ниско съдържание на нишесте причиняват изключително тежко състояние на диабетна ацидоза. Това състояние е по-често при кърмещи жени и може да причини смърт, ако не се лекува.
Също така, на първия етап от нисковъглехидратната диета ще отслабнете много бързо, но това е предимно загуба на вода и когато ядете нишесте обратно, вероятно ще наддадете на тегло поради рехидратация.
3. Диета на Дюкан (вариант с ниско съдържание на въглехидрати)
Диетите за отслабване на Dukan са диета с много протеини, с ниско съдържание на нишесте, която е разделена на 4 фази: 2 етапа на отслабване и 2 етапа на поддържане на теглото. Продължителността на всеки етап зависи от количеството тегло, което искате да намалите, като всеки от тях има и собствена верига от менюта.
Етапът на отслабване се основава на консумацията на неограничени количества протеини (месо, риба, яйца, боб и др.) И ограничено количество овесени ядки. Понякога ви е позволено да ядете повече зелени зеленчуци, които не съдържат нишесте, последвано от малко количество фино нишесте и мазнини. В крайна сметка ще намали броя дни за ядене на чист протеин, ще увеличи други храни, за да се стабилизира с ново тегло.