Плюсове и минуси: Стойка на главата Внимавайте с обърнати пози - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Цар на асани или убиец за шийните прешлени? Мнозина хвалят стойката на главата за йога като полза, която задвижва мозъка. Но има и опасности.

Стойката на главата е известна още като върховната дисциплина на йога, но тази взискателна акробатика може да възпира някои дори да се опитат да бъдат йоги. Колко трудна е наистина стойката на главата, защо се справя толкова добре и какво да кажем за рисковете?

Стойката на главата прави несъвършенствата перфектни

От гледна точка на йога, въпреки гравитацията и други неприятности, хората са се завъртяли от четириногата позиция в изправена походка. Но нашият организъм все още не се е приспособил напълно към това. Стойката на главата е най-последователната от така наречените обратни пози, които са идеалният аналог на нашето ежедневие глава-крака-надолу. Помислете за ин и ян, черно и бяло - така че помага на хората редовно да стоят с главата надолу, за да работят правилно. Важен пример за това е кръвообращението. Сърцето изпомпва кръвта около тялото, мускулните контракции помагат да се поддържа потокът, а клапаните предотвратяват връщането на кръвта обратно в грешната посока. Но фактът, че тялото трябва да изпомпва кръв нагоре на дълги разстояния, е бреме - което може временно да бъде облекчено чрез обръщане на стойките. Дишането също се променя напълно: Обратната позиция е предназначена за проветряване на областите на белите дробове, които биха паднали край пътя при нормална поза.

Мисловният или духовният компонент също е важен. Застанал с главата надолу, вие гледате на света - на вашия свят с всичките му аспекти - от различна перспектива.

Стойката на главата като цел и предизвикателство

Теоретично всички знаем как изглежда стойка на глава, но не е толкова лесно да влезете в тази поза контролирано и да я задържите за определен период от време. Дори ако упоритата амбиция и завистта на съседите на йогите официално трябва да са чужди, някои се стремят твърде прибързано към желаната цел, подкрепената стойка на главата Саламба Сирсасана. В идеалния случай трябва да практикувате с учител, за да можете да се позиционирате правилно и например да поставите главата си правилно. Също така е добре, ако помощник първо ви подкрепи, защото ако стойката на главата е направена неправилно, това силно натоварва шийните прешлени. Правилната техника и търпението при практикуване са още по-важни. Рисковете от стойката на глава включват и резки движения на врата, които увреждат артериите в мозъка, което в редки случаи, в екстремни случаи, може да доведе до инсулт. В никакъв случай не трябва да пробвате стойки на главата, ако сте нетренирани и оборудвани само с DVD за йога. В йога сцената все още се говори твърде малко за риска от нараняване. Най-добрата защита се осигурява от квалифициран и опитен учител и курс с управляем брой участници.

Между другото, не винаги трябва да е 100 процента, за да се възползвате от упражненията за инверсия. Можете също така да се насладите на предимствата на обърнатите позиции по-лесно и по-спокойно.

Легнете назад на леглото или пода с дупето си директно до стената, така че краката ви да сочат нагоре под ъгъл от 90 градуса.
Останете в това положение, докато се чувствате комфортно, без да преувеличавате твърде много. Позата дава съдове и клапи в краката почивка.
Друг вариант помага на главата: Отново лежите по гръб, през леглото, за да можете да оставите главата си да виси над ръба. Уверете се, че не лежите на твърдия ръб на леглото, а че го подпъхвате с завивката си и че не пренапрягате врата си. Ъгълът не трябва да е екстремен, за да се получи добро кръвообращение в главата. Затворете очи и се отпуснете за малко. Ако стойката на глава трябва да остане вашата цел, табуретката на стойката за глава също може да бъде най-подходящото нещо за вас. Тя може да ви помогне да намерите и запазите баланса си, първоначално само за няколко мига, докато тялото ви свикне. Отново обаче, трябва да попитате опитен учител по йога за съвет и помощ, преди да предприемете действия и все пак да намерите равновесие и релаксация с главата напред.