Пълен стомах въпреки диетата; Здравословно при нас

Изследванията винаги носят нови прозрения и нови подходи към светлината. Въз основа на многобройни нови проучвания и достъп до биомедицински и геномна информация можем да присвоим нови фактори на здравето.

„Всички знания и всяко увеличаване на нашите знания не завършват с крайна точка, а с въпросителна.“
Херман Хесен

Диетата е мъчение за всички. Вие сте уморени, слаби и стресирани. Преди всичко това затруднява ежедневния трудов живот за повечето хора. Но можете да противодействате на това с няколко прости трика.
На първо място, човек трябва да разбира хората. Тогава можете бързо да се излъжете.

Два чувства са отговорни за чувството за ситост:

1. Нивото на инсулина - ако ядете малко, то пада. Това сигнализира за необходимостта от калории.

2. Разтягането на стомаха - колкото повече се разтяга стомахът, толкова по-малко се отделят сигнали за глад.

Първата и най-важна стъпка е да може да прави разлика между глад и апетит. Основната разлика е усещането за празнота в стомаха. И тук желанието за сладко или мазнина е еволюционно оформено, тъй като те бързо осигуряват на тялото много калории. Но често няма значение колко вкусно ще бъде следващото ястие.
Що се отнася до апетита, от друга страна, стомахът не изпраща никакви сигнали, но желанието за вкусна храна е голямо.

10 трика в диетата

Калорийната плътност. Обемът е основен фактор за чувството на глад. Търсят се големи обеми с ниска енергийна плътност. Те включват преди всичко броколи, салати и моркови.
Упражненията водят до по-малко апетит. Това е свързано с факта, че активността по принцип потиска чувството на глад.
Плодове и зеленчуци. Те са 90% вода и запълват стомаха добре. Супите, салатите, плодовете и зеленчуците са идеален акомпанимент.
Потискащи апетита храни. Оцетът и канелата регулират кръвната захар, боровинките и ментата стимулират ситостта, грейпфрутът понижава нивата на инсулин и подпомага изгарянето на мазнините.
вода. Пиенето преди и по време на хранене запълва стомаха по-бързо.
Фибри. 6 грама фибри имат ефект на насищане до 260Kcal. Те карат стомаха да работи дълго време и в крайна сметка не може да бъде усвоен. Салатите, бобовите растения, ядките, гъбите и пълнозърнестите храни съдържат големи количества фибри.
Белтъци. Те засищат бързо, пълнят стомаха и се използват само в ограничена степен за генериране на енергия. Те също така повишават нивото на инсулин.
Месото, рибата, яйцата, кваркът, тофуто и сиренето са с високо съдържание на протеини.
Мазнини. Те задоволяват изключително много апетита, тъй като пречат на храната да напусне стомаха. Добрите източници на мазнини за диетата включват: авокадо, ядки, зърнени храни и зехтин.
Яжте бавно. Причините за това са две: първо, забелязвате своевременно, когато стомахът ви е пълен, или можете своевременно да усетите колко е пълен стомахът ви. Второ, вие се наслаждавате повече на храната, ако я дъвчете бавно и съзнателно, забелязвайки вкуса, мириса и консистенцията.
фокус. Концентрирайте се изцяло върху вашата храна. Яжте бавно, не се разсейвайте от съзнателно хранене с телевизия, музика или важни, сериозни теми.
Леплива и плътна храна. Консистенцията влияе изключително много на стомаха. Ако това е лепкаво или дебело, като грис или овесени ядки, стомахът се пълни по-бързо.
Малко в чинията. Очите също ядат! Ако чинията е празна, чувството за ситост се възбужда.
Ароматерапията. Не само очите ви ядат. Дори носа! Доказано е, че мента, зелена ябълка, ванилия и банан намаляват апетита. В допълнение, силно миришещите ястия (например ястия с чесън) помагат да се яде по-малко и да се хапват по-малки. Бързо хранене е рибата тон със силен чеснов сос.
Работете за храната си. Проучванията показват, че когато трябва да работите за храната си, ядете по-малко. Това важи особено при белене на ядки. Купчината на обвивката прави действителното изкривено количество да изглежда по-голямо.

Автор: Adieb Hazzan