Пълен списък с храни, богати на въглехидрати - Rina Diet

Диета на Рина 90 дни е дисоциирана диета, която се основава, освен на консумацията на протеини, витамини и нишесте, на консумацията на храни, богати на въглехидрати.

Ето защо реших да го направя достъпно за вас пълен списък на храни, богати на въглехидрати за да улесните диетата си и да знаете точно какви храни са разрешени въглехидратен ден.

Какво представляват въглехидратите?

Въглехидратите (въглехидрати и захар) са основният източник на енергия, от който човешкото тяло се нуждае за всички ежедневни дейности (интелектуални, мускулни, храносмилателни, дихателни и др.). Те попадат в две категории, а именно прости въглехидрати и сложни въглехидрати.

Прости въглехидрати са представени от прости захари или рафинирани въглехидрати, но са доста вредни за здравословното хранене, защото се проявява с бързо начало на секреция на инсулин от панкреаса.

Пълните въглехидрати (зърнени храни, плодове и зеленчуци) са най-полезни за човешкото тяло тъй като те са представени от захари или въглехидрати с бавно освобождаване на секрецията на инсулин от панкреаса. Те осигуряват на тялото енергията, необходима за правилното функциониране на тялото през целия ден, не влияят на нормалното ниво на кръвната захар чрез бързо намаляване или увеличаване и поддържат чувството за ситост през целия ден.

пълен

След това ще ви представя пълен списък на въглехидратите, които можете да консумирате по време на диетата на Рина, за да можете да отслабнете, но и да осигурите енергията, необходима на тялото за извършване на ежедневни дейности.

Пълен списък на храни, богати на въглехидрати

1. Зърнени култури, семена и хляб

  • бял хляб, пълнозърнест хляб, пшенични трици
  • гевреци, кифли, мюсли
  • бял ориз, кафяв ориз, елда, царевица
  • тестени изделия, спагети, полента

2. Пресни или сушени плодове

  • Фурми, смокини, стафиди
  • Кайсии, грозде, ябълки, круши
  • Касис, ягоди, диня
  • Банани, портокали, ананаси
  • Орехи, семена, шам фъстък, бадеми, кашу

3. Зеленчуци - боб, корени и шушулки

  • бял боб, черен боб, зелен грах
  • Naut, Linte
  • картофи, моркови, репички, сладки картофи

4. Млечни продукти и сладкиши

  • шоколад, млечен шоколад, тъмен шоколад
  • обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко
  • торти, сладкиши, бонбони

Сладките са прости въглехидрати, които не осигуряват ситост през целия ден, затова ви съветвам да използвате сложни въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, плодове), за да се чувствате сити през целия ден.