Плаж Най-добрите летни диети
През лятото можем лесно да се отървем от излишните си килограми, тъй като разполагаме с много пресни зеленчуци и плодове. А диета, богата на витамини и фибри, води до промяна в метаболизма, което улеснява загубата на излишък и поддържането на идеалното ни телесно тегло. Ето няколко рецепти, съвети и идеи как да направите лятната си диета по-приятна.
Важно е зеленчуците да не го правят, докато плодовете съдържат захар, така че гроздето или бананите, консумирани на килограм, в никакъв случай не са благоприятни за нашата диета. Добавете кисело мляко или кефир към пресните плодове, които свързват захарта. Минералите и витамините са от съществено значение за отслабването. Вместо да гладувате, яжте много зеленчуци, плодове, постно месо, риба, използвайте зехтин или рапично масло.
Хитовете на лятото: плодове
Пъпешът е величествена част от плодовите салати, а плодовата супа, приготвена от месото му, е отлична за ядене в издълбаната кора от пъпеш. Може да се овкуси с лимон, лайм и лют червен пипер. Може да се сервира като десерт със сладолед с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, а също така може да се яде с лешници и портокали. Можем да го смесваме с пилешка или рибна салата.
75 калории, 1 грам мазнини, 0 холестерол, фибри 2 грама, натрий 23 mg
Дръжте нарязания на кубчета пъпеш в хладилника. Вземете го със себе си за лека закуска, комбинирайте го с други зеленчуци, плодове, яжте го за апетитна, свежа плодова салата или десерт.
35 калории, 0 грама мазнини, 1 грам фибри, 30 мг натрий
Може да се пече, приготвя на скара, да се готви и, разбира се, да се яде сурово, овкусено с канела. От него може да се направи разкошен сок. Можете да замените есента или кайсията по всяко време. Отлична закуска с обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко или портокалов сок. За хора със сладки зъби го препоръчваме и с палачинки, вафли или хляб с козина. Отлична гарнитура за ястия с пилешки гърди или риба.
162 калории, 2 грама протеин, 1 грам мазнини, 0 mg холестерол, 39 грама въглехидрати, 4 грама фибри, 195 mg натрий.
Гответе или микронизирайте, докато омекнат. Ако прекалим, ще бъде лигавица. Подправете с лимонов сок и черен пипер. Оставете да къкри с домати. Можем да го подправим с къри, кимион, кориандър, куркума. Можете да направите вкусна гарнитура с яйца, лук и сладки чушки. Може да се направи по подобен начин заради вкуса, подобен на патладжана.
76 калории, 3 грама протеин, 3 грама мазнини, 0 mg холестерол, 13 грама въглехидрати, 50 грама фибри, 246 mg натрий.
Направете вкусна салата от тънко нарязани краставици. Вкусен акомпанимент от сьомга с настърган копър и сметана без мазнини. Смесено с чушки, лук, чесън и доматен сок, охладено, за да се получи истинско гаспачо.
101 калории, 0 грама мазнини, 1 mg холестерол, 1 грам фибри, 258 mg натрий.
Опаковани за почивка, често сме шокирани да установим, че през последните 12 месеца всичките ни дрехи са се срутили. И все пак през това време експериментирахме с диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати няколко пъти - за известно време. Е, скъпи летовници, и сега не сте в по-добра позиция: можете да увеличите още повече вашите килограми това лято, ако не обърнете внимание на избягването на следващите ваканционни мазнини бомби! Важна характеристика: можете да попаднете на тези ястия, ако искате да спестите време. В средния празничен ден, само със закуска, можем да приемем до 2450 калории, 138-168 грама мазнини и 181-211 грама въглехидрати в тялото си.
Храна в самолета: В проучване на eFit.com бяха изследвани 15 хранилки за небесно меню: средно летящо ястие съдържа 1054 калории, 52 грама мазнини и 2000 милиграма натрий, наред с други неща. Ако включим лешници и безалкохолни напитки, общият ни калориен прием може да надхвърли 1300, с 60 грама мазнини и 2200 милиграма натрий. Консумираните въглехидрати могат да ускорят до сто грама за четири до пет часа полет. Тъй като тези менюта дори не са етикетирани, по-добре е да бъдете информирани предварително!
Хляб със сладко: 500 калории, 20 грама мазнини и повече от петдесет грама въглехидрати.