PLATOUL - ЕДИН ОТ ПРОБЛЕМИТЕ ЗА ТЕГЛЕН РЕМЪК - Doctor Info Ro
Програмата за отслабване може да бъде много разочароващо нещо. На първо място, трябва да започнете да се храните здравословно, тоест да се откажете от тонове шоколад и бързо хранене и да се съсредоточите върху зеленчуци и плодове, диетични храни, фиксирани ястия и по-малки порции. Второ, трябва да започнете да се движите. И това не означава да излизате с банда на бира или да закопчавате компютъра по цял ден, а да се разхождате в парка или да ходите на фитнес или още по-добре и двете. Трето, трябва да изчакате. Ако сте от типа, който иска резултати за една нощ, вероятно ще бъдете много разочаровани. Търпението е много важен аспект в програмата за отслабване и ако искате трайни резултати, трябва да се въоръжите с много търпение и воля.
Да приемем, че сте отслабнали задоволително до този момент, но сте достигнали неизбежното плато. По принцип не сте отслабнали от няколко седмици и все още сте доста далеч от целта, която сте си поставили. Какво да правя?
Трябва да знаете, че като правите винаги едни и същи упражнения, тялото ви се адаптира към този вид усилия и става все по-ефективно. Това означава, че ще направи тези движения с възможно най-ниската консумация на калории. Така че вашето обучение може да се счита за неефективно до известна степен. В този момент трябва да предприемете една от следните стъпки:
- увеличете интензивността на тренировката - тоест увеличете скоростта, с която правите упражненията и намалете почивките между сетовете. Ако тренировката е продължила преди 60 минути, сега я направете 45 минути.
- опитайте нещо ново - ако преди сте въртяли педали за отслабване, сега тръгвате да бягате, а ако бягате, прескачате въжето или плувате. Обърква тялото ви и не му дава възможност да свикне с упражнение.
- направете тренировка с тежести - ако не сте го правили преди, време е!
- добавете още един ден за обучение - дори 15-20 минути допълнителни усилия могат да ви измъкнат от фазата на платото.
Може да срещнете друг проблем. След няколко месеца упражнения за отслабване, може да откриете на кантара, че вместо да намалявате, растете ! Ужасно!
Не е толкова ужасно, колкото звучи. По-добре вземете везната и я изхвърлете през прозореца, защото тя не може да ви каже точно колко губите и колко печелите. Замисляли ли сте се, че всъщност губите мастни натрупвания, но трупате мускулна маса? Мускулите тежат повече и заемат по-малко място от мазнините. Ето защо трябва да обърнете внимание на огледалото и на начина, по който дрехите ви идват сега. На всеки 3-4 седмици измервайте обиколката на тялото си с инч шиене, особено гърдите, кръста, бедрата и ръцете. Тук най-добре можете да видите разликите.
И ако все пак установите, че напълнявате, но натрупвате мазнини, тогава анализирайте диетата си по-внимателно, защото най-вероятно проблемът е в това.
Този артикул е разгледан 32242 пъти.