Платено движение - Направете упражненията за гръбначния стълб част от ежедневието!
Едно от най-често срещаните мускулно-скелетни нарушения днес е болката в кръста, което всъщност е симптом, който може да бъде причинен от редица проблеми.
В нашата статия разглеждаме какво можем да направим, за да предотвратим болка около гръбначния стълб и да намалим всяка болка, която може да се появи.
Разгледахме темата с помощта на Нори Надас, инструктор по фитнес в гръбначния стълб.
Каква е връзката между болките в кръста и гръбначния ни стълб?
Оплакванията на талията до голяма степен могат да бъдат причинени от напрежение в меките части, мускулите и връзките по гръбначния стълб. Това може да бъде причинено от неправилна стойка и работа в седнало положение, което отслабва мускулите, отговорни за стойката, или от внезапно повдигане, лошо извършено движение.
За кого се препоръчват упражнения за гръбначния стълб?
Едно от най-големите заблуди е, че упражненията за гръбначен стълб се препоръчват само в напреднала възраст или при вече съществуващи оплаквания от кръста.
Превенцията е много важна, независимо от възрастта и начина на живот. Независимо дали се занимаваме с физическа или заседнала работа, развиването и укрепването на мускулите по гръбначния стълб се препоръчва за всички. Това прави гръбначния ни стълб достатъчно гъвкав и стабилен, подобрява информираността на тялото ни и увеличава нашия обхват на ставни движения.
Целта на упражнението за гръбначния стълб е да развие силата на торса, да направи торса ни възможно най-стабилен, като обръща внимание на шията, гърба и лумбалните отдели на гръбначния ни стълб.
Ако имаме правилната основна сила, нашето ежедневие и движение ще станат много по-лесни.
Това, което е полезно за всичко, е гръбначният стълб?
Упражненията за гръбначния стълб ви учат на правилната стойка, за да не напрягате излишно кръста си.
Придвижва прешлените, раменните стави и ханша, разтяга мускулите, скъсени при продължителна седнала работа, и укрепва по-малките мускули по гръбначния стълб, като прави позата по-стабилна.
Мобилизационните упражнения помагат при свободни движения на ставите, а стабилизиращите упражнения осигуряват защита на гръбначния стълб.