Планът за обучение на Рони Колман

Ето плана за тренировка на легендата за бодибилдинг Рони Колман:

• Издърпване - 4 серии от 6-12 повторения

• Издърпване на гърдите напред с дъмбели с две ръце - 3 серии от 10-12 повторения

• Гребане с Т-полюс - 3 серии от 10-12 повторения

• Гребане с наклонен торс с дъмбели с една ръка - 3 комплекта от 10-12 повторения

• Бицепс флексия на ръката - 4 серии от 12 повторения

• Сменяеми бицепси на ръцете с гири с една ръка на пейка - 3 комплекта от 12 повторения

• Бицепс с френска лента на пейка - 3 серии от 12 повторения

• Стоене на бицепс охлюв - 4 серии от 12 повторения

• Налягане на рамото, седнало с гира с две ръце - 4 серии от 10-12 повторения