Планът за обучение на Арнолд Шварценегер Изграждам културизъм

Колко от нас могат да бъдат вдъхновени от книгите на Арнолд, за да започнат бодибилдинг? Или ако сме тренирали, кой не би получил огромен тласък да тренира с удвоена сила? Нека го извадим отново и да разчесаме тренировъчния план на Арни с няколко години опит зад гърба ни.

Планът за обучение на Арнолд в цифри

A-ден - понеделник, сряда и петък

Гърди

Бенч преса: 5 серии с 6-10 повторения
Тара на хоризонтална пейка: 5 серии с 6-10 повторения
Прес лежа на наклонена пейка: 6 серии, 6-10 повторения
Кабелен преход: 6 серии с 10-12 повторения
Бутане: 5 комплекта за падане
Издърпване с дъмбели с една ръка: 5 серии с 10-12 повторения

добре

Издърпване с широко захващане: 6 комплекта за падане
Гребане с T-бара: 5 серии с 6-10 повторения
Гребане с винтове: 6 серии с 6-10 повторения
Гребане с една ръка: 5 серии с 6-10 повторения
Издърпване с прави крака: 6 серии с 15 повторения

Клякания: 6 серии с 8-12 повторения
Смяна на крака: 6 серии с 8-12 повторения
Разтягане на крака: 6 серии с 12-15 повторения
Огъване на крака: 6 серии с 10-12 повторения
Епидемия с една ръка: 5 серии с 15 повторения

Телец

Право стояне: 10 серии с 10 повторения
Телешко седене: 8 серии с 15 повторения
Право на прасеца, с една ръка: 6 серии, 15 повторения

Алкар

Прибиране на китката (предмишниците на коленете): 4 серии с 10 повторения
Повдигане на китката с обърната надолу длан: 4 серии с 8 повторения

---