Планът, който нулира вашия метаболизъм!

който

Статия за банер започна

Има много рецепти за отслабване, диети, които са все по-модерни. Очевидно всички те ви казват как да отслабнете по-лесно и бързо. Някои работят, други не. Но през повечето време ефектът от тези диети е само временен. Те никога нямат очаквания ефект. Защо? За това има основателна причина.

Така че е време да забравите всичко, което някога сте научили за това да сте във форма!

Най-важните фактори за рестартиране на метаболизма ви

  1. Почивайте си достатъчно - ако загубите два часа сън, тялото ви не може да загуби излишни килограми. Което означава, че след 2 часа безсъние ще добавите допълнително половин килограм. По-лошо от това, ако не спите поне 7 часа на нощ, ще разстроите хормона, контролиращ чувството на глад (затова се чувствате като сладкиши). Ако си почивате достатъчно, тялото ви се регенерира по време на сън, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото ако сте тренирали.
  2. Хидратирайте се - Повечето от нас не пият достатъчно вода, което забавя отслабването и засяга здравето ни. Обикновено трябва да пиете половината от теглото си в унции. Например, ако тежите 70 килограма, трябва да изпиете 35,5 унции вода. Най-лесният начин да пиете вода е да пиете половин литър на всеки 2 часа. Събуждате се пиейки половин литър, в 11 сутринта изпивате половината друг, в 13 часа още половина и така до 17 ч. И това е, свършихте хидратирането за един ден.!
  3. Вижте какво правите със стреса - За съжаление не мога да ви помогна с шефа или по пътя към работа. Но мога да ви кажа, че стресът не ви позволява да отслабнете, той атакува вашите хормони и щитовидната жлеза. Опитайте тези трикове, за да премахнете стреса:
  • Отделете 5 минути, за да медитирате или просто се фокусирайте върху дишането си, за да нулирате хормоните си и да ви помогне да се чувствате добре.
  • Ако правите някакви упражнения, сутрин или по обяд, за 8-10 минути, ще увеличите нивото на серотонин (хормон на щастието) и ще намалите нивото на кортизол (хормон на стреса).
  • Направете си чаша чай! Опитайте мента или лимон, защото това ви помага да спите по-добре и по подразбиране да отслабнете.
  1. Яжте подходящите за вас храни - ако се чувствате подути след вечеря, това означава, че тялото ви се опитва да ви каже нещо: „НЕ МЕ ХРАНИ НИЩО КАТО ОТНОВО!“. Яжте само това, което ви кара да се чувствате добре.
  2. Не упражнявайте прекалено много - въпреки че сте намерили набор от упражнения, които смятате, че ви подхождат, може да направите твърде много, когато не трябва. Интензивното физическо натоварване може да повлияе на хормоните, които забавят функцията на щитовидната жлеза: кортизол, естроген и тестостерон. Те засягат щитовидната жлеза, която е жлезата, която контролира метаболизма. Прекаленото физическо усилие засяга и ендокринната система, което от своя страна повишава нивата на кортизол. Това е като омагьосан кръг!

Ако вместо това вземете предвид тези съвети и ги сдвоите с персонализирана диета, тогава ясно ще рестартирате метаболизма си.!

Еднодневна диета

Храните, които ще ви представя, са противовъзпалителни, което е от съществено значение за увеличаване на изгарянията и рестартиране на метаболизма. Възпалителните храни повишават нивата на кортизол и причиняват хормонален дисбаланс.

Закуска: Гранула от ленено семе

  • 1 чаша вода
  • 2 чаши ленени семена
  • 1 супена лъжица сироп от агаве
  • 2 чаени лъжички смляна канела
  • 1 чаена лъжичка ванилов екстракт (натурален)
  • ½ чаена лъжичка индийско орехче
  • ½ чаша стафиди

  • Оставете ленените семена да се накиснат за една нощ. Ако побързате, можете да ги смесите с вода и да ги оставите да киснат в продължение на 30 минути, след което ги смесете отново.
  • Междувременно загрейте фурната до 275 0 F (или етап 1 на фурната). Добавете останалите съставки, разбъркайте добре и разпределете цялата смес на тънък слой, в тавата, застлана с хартия за печене.
  • Печете 50 минути, след това намалете огъня на фурната, извадете пергаментната хартия, разкъсайте гранолата на парчета, обърнете я от другата страна и оставете във фурната за още 30-40 минути. Дамите трябва да сервират мюсли с ½ ябълка, а господата с ½ ябълка и кокосово мляко или бадеми.

Обяд: Крем супа от броколи

  • 3 супени лъжици масло
  • 1 голяма накълцана глава лук
  • 1 чаена лъжичка химен
  • 1 супена лъжица сушен градински чай
  • ½ чаена лъжичка семена от целина
  • ¼ гореща вода или пилешка супа
  • 2 чаши вода
  • 1 кутия кокосово мляко
  • 8 чаши нарязани броколи
  • 4 чаши накълцана тиква (2 тиквички)
  • 1 горещ кайен микрофон
  • 1 средно авокадо

Разтопете маслото в тиган (оставете топлината да бъде на средна температура), добавете лука, кимиона, градинския чай, семената на целината. Дръжте на огъня, докато лукът стане стъклен. В средно голяма тенджера добавете вода или пилешка супа, вода, кокосово мляко, броколи, тиквички, лют червен пипер, авокадо и накрая добавете сотирания лук. Оставете да ври 30 минути. Смесете супата и готово. Можете да сервирате тази супа със салата от моркови, запечена grat ябълка, слънчогледови семки, капка масло и лимонов сок. Ако искате да добавите други зеленчуци към салатата, тя е перфектна.

Снек: сурови тиквени семки.

Вечеря: Печено пиле със зеленчуци

Пилето трябва да е био. Дамите могат да консумират между 4-6 унции, а господата между 8-10 унции.

Печени зеленчуци

  • 3 големи моркова
  • 1 голяма тиквичка
  • 1 малка тиква
  • 1 броколи
  • 1 глава лук
  • 4-5 скилидки чесън
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • Сухи или пресни подправки на вкус
  • Морска сол и прясно смлян черен пипер.

Загрейте фурната до 4-5, в зависимост от фурната или при 375 0 F, нарежете зеленчуците, смесете ги със зехтин, подправки, сол и черен пипер (ако имате време, оставете ги да се мариноват за 30 минути) и им дайте печете 30 минути.