Планове за упражнения за тренировки с тежести за жени; Отслабване
Планове за обучение на жени във фитнес и тренировки с тежести за диета и изграждане на мускули
Тук можете да намерите следните планове за обучение:
- Планове за фитнес тренировки на жените за изграждане на мускули, загуба на мазнини и диета
2 разделени изгаряне на мазнини
План за обучение на жените за увеличаване на изгарянето на мазнини, докато тонизира мускулите. Можете да изберете да тренирате 2 или 4 дни в седмицата, използвайки класическия 2-сплит принцип. Поради високия ефект на изгаряне се постига високо ниво на изгаряне на мазнини дори много часове след тренировка.
2 разделено изграждане на мускулите
Целенасочено обучение за изграждане на мускули за жени с 3 тренировъчни единици на седмица в 2 сплита. Планът за обучение за изграждане на мускули се подкрепя от две седмични тренировъчни единици за издръжливост (кардио тренировки) за оптимизиране на изгарянето на мазнини.
Изгаряне на мазнини без кардио - PHA
Тренировка за цяло тяло с цел изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. 3 тренировъчни единици на седмица осигуряват страхотни резултати от тренировките без кардио. Определено основно ниво на подготовка е важна предпоставка за този тренировъчен план.
Интензивно изграждане на мускули за жени
План за интензивно изграждане на мускулна маса за всички фитнес спортисти или тези, които искат да станат такива. 4 x интензивна силова тренировка седмично, 1 x кардио тренировка плюс 3 допълнителни мускули на коремната мускулатура осигуряват стегната тренировъчна програма за изграждане на мускули.
План за обучение на атлети по бикини
Перфектният 4-седмичен тренировъчен план за всички състезатели по бикини или бъдещи състезатели по бикини с фокус върху мускулите на краката и седалището. Разбира се, всички други мускулни групи не са пренебрегвани в този тренировъчен план.
Перфектно дъно - 10-седмичната програма
Ние предлагаме пълна 10-седмична тренировъчна програма за начинаещи фитнес и напреднали потребители. Планът за тренировка на седалището е разделен на 2 тренировъчни цикъла и осигурява твърди седалищни мускули и мускули на краката. Красиво дъно само за 10 седмици.
Ефективен план за обучение на задника
Ексклузивната тренировка за крака и дъно с фитнес и бикини атлет за спортно хранене Hannah Prause, включваща ценни съвети и трикове за ефективна тренировка отдолу. Хана и Sportnahrung-Engel ви пожелават много забавление при копирането.
План за тренировка фитнес задни бикини
С нашите съвети и трикове по темата за седалището ще получите правилния инструмент, за да приведете дупето си във форма. Jessica Bikini Fitness Athlete ви показва как ефективно да оформите задните си части.
Ефективен план за обучение
Джесика Да Коста (състезател по бикини) ви дава представа за текущата си програма за трениране на корема. Получавайте съвети и трикове за хубаво оформен стомах и започнете с нашия план за обучение на ab към шест пакета!
Индивидуален план за обучение
Искате ли да постигнете повече? След това препоръчваме нашия индивидуален план за обучение. Нашите лични планове са адаптирани към вашите нужди, възможности за обучение и цели. Постигнете мечтаната фигура с нас!
План за обучение на гърба за жени
С нашия план за обучение на гърба на жените получавате ефективни упражнения за красив гръб. Състезателката по бикини Джесика Да Коста ви показва как тренира!
Съвети за силен гръб
Със съветите за тренировка на гърба и програмата за тренировка на гърба от Никол Бикини Атлетин ще получите допълнителни ценни съвети за красиво оформен и здрав гръб.
Обучение на рамо за жени
В допълнение към мускулите на крака, седалището и корема, раменете също са популярна мускулна група за жени. Нашата фитнес атлетка Хана ви показва тренировката си за раменете и дава ценни съвети как да тренирате още по-ефективно раменете си.
Тренировка за рамо бикини фитнес
Подгласничката германска шампионка в класа по фитнес уелнес и спортистката ангел на спортното хранене Лиза Мейсвинкел ви показва как изглежда тренировката на мускулите на раменете. Лиза дава и ценни съвети за още по-ефективна тренировка на раменете.
Специална фигура, тренировка за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини за жени
Всеки, който се стреми към спортна, прегръщаща фигура или леко мускулеста фигура като жена, бързо стига до задънена улица поради много дезинформация и грешки на „фитнес индустрията“. Цветни мини гири във формат 1 кг и безброй курсове за отслабване и отслабване трябва да го оправят - идеално оформената и стегната фигура за всички жени, които бързат. Честият резултат от такива методи: тревожно разстройство вместо желание за фитнес е популярно сред много жени след подобно преживяване.
Успешното обучение за жени не е толкова различно, колкото силовото обучение за мъже. С необходимото ноу-хау и чувствителност се променят няколко индивидуални фактора, които влияят на женския пол и идеалният план за обучение за жени е готов. Страхът от твърде много мускулна маса е абсолютно неоснователен при жените, поне за тези, които не помагат изкуствено със забранени вещества.
Малко мазнини и добре тренирани мускули - така работи!
За да получите стройна и стегната фигура като жена, винаги препоръчваме комбинация от силови тренировки и кардио тренировки. Докато силовите тренировки са отговорни за стягането на мускулите и оформянето на тъканите при жените, кардио тренировките осигуряват необходимия импулс за изгаряне на мазнини и в същото време поддържат метаболизма ви на пръсти. Можете да намерите поддържащи хранителни планове, подходящи за вашата тренировъчна цел в нашата Fit-Zone.
Нашият екип Sportnahrung-Engel е разработил специални планове за фитнес тренировки, специално за жени, които се основават на различни тренировъчни цели като изгаряне на мазнини, изграждане на мускули или дори само тренировки на стомах/крака/дупе. Така че можете сами да решите кой от нашите планове за обучение най-добре отговаря на вашите и вашите лични фитнес цели.
Ние от Sportnahrung-Engel сме доволни, че можем да ви придружаваме заедно във вашите успехи в обучението и ви пожелаваме много забавление с нашите планове за обучение на жени.
Искате ли да научите повече за силовите тренировки за жени? След това препоръчваме следните специализирани статии:
Най-големите заблуди относно фитнес тренировките за жени
Що се отнася до въпроса как точно трябва да се храни и тренира жената, за да изгради тонизирано тяло, тогава мненията са разделени. Следователно по-нататък ще изчистим някои фатални грешки и ще ви дадем абсолютните основи, които жената, също като мъжът, трябва да следва, за да постигне на първо място стегната мускулна тъкан!
Мит №1 - жените мутират в културисти!
Мисълта само за бодибилдинг и тренировки с тежести отблъсква повечето жени. Големите фитнес упражнения като клякане и лежанки се избягват до голяма степен от жените. Часовете кардио сесии или тренировъчни единици с тежести, равни на бутилка с вода, са повече правило тук. Големият неразпознат проблем тук е, че са необходими определени входове, за да се случат съответните изходи!
Извършените мерки, от които само две бяха споменати по-горе, едва ли са подходящи за изграждане на стегнати мускули. Разбира се, кардио тренировките допринасят за разграждането на мастната маса, но тук мускулите не са стегнати.
За да се постигне наистина красива, стегната и привлекателна фигура, от съществено значение е жените да тренират за изграждане на мускули. Това е само природата на нещата. Така че жената не бива да се смущава от факта, че има радикална мускулна печалба като мъжа. Първо, една жена естествено изобщо няма необходимото количество тестостерон, подобно на мъжа и второ, натрупаните мускулни пропорции все още изглеждат женствени!
В допълнение, жената изглежда изключително мъжествена и мускулеста само когато масивна, не естествено постигната мускулна маса се комбинира с изключително нисък процент мазнини!
Заблуда # 2 - Отслабването води до добра фигура!
Много жени се опитват да получат страхотна фигура на бикини само чрез диети. За съжаление това е път, който рядко работи, освен ако жената естествено не разполага с подходящата мускулна маса. През повечето време жената просто изнемощява. Това не само е нездравословно, но и изглежда нездравословно и обикновено непривлекателно. Много по-логично е обаче, ако използвате добре планирана диета за намаляване на телесните мазнини, като същевременно поддържате и изграждате нова мускулна маса. В резултат на това постепенно стигате до изключително привлекателна и естествено здрава фигура!
Съвети за спортно хранене ангел мощност за успешна тренировка!
Мощен съвет № 1 - Комбинирайте тренировките си за сила и издръжливост
Не е нужно да правите веднага тренировки за издръжливост, това също предлага предимства. Не само, че повишената издръжливост улеснява ежедневието и се чувствате по-добре, правилното обучение за издръжливост води и до повишено натоварване, което от своя страна насърчава изгарянето на мазнините. Трябва обаче да отдадете предпочитание на тренировките с тежести и специално да ги подкрепите с тренировки за издръжливост!
Силов съвет No2 - използвайте основни упражнения!
Определено трябва да включите големи основни упражнения като клекове и мъртва тяга във вашата тренировка. Те тонизират цялостно мускулите на корема, краката и седалището особено добре, много по-добре, отколкото аеробните упражнения някога биха могли. Чувствайте се свободни да тренирате като мъж, когато става въпрос за повторения. Не е нужно да работите толкова усилено в диапазона от 6-8 повторения, но трябва да са 10-12 повторения, за да зададете подходящия стимул!
Захранващ съвет No3 - следете диетата си!
Изграждането на мускули, а също и увеличаването на мазнините или загубата на мазнини стои и пада с правилната диета. Най-добрата тренировка няма да ви помогне, ако просто преядете. Тренировката за издръжливост наистина гори калории, но не е безплатен билет за нездравословна диета. Обикновено трябва да ядете много балансирана диета според консумацията на калории. Висококачествените протеини, дълговерижните въглехидрати, полиненаситените мастни киселини, салатите, зеленчуците и др. Трябва да осигурят основата, така че да ви се предоставят всестранни микро и макро хранителни вещества!
Мощен връх № 4 - По-добре по-малко, отколкото повече!
При силовите тренировки винаги трябва да отделяте достатъчно внимание на регенерацията си. Затова не ходете всеки ден на фитнес, защото мислите, че ще постигнете по-добри резултати с него, това не е така! След всяка тренировка трябва да има поне 1 ден почивка, ако винаги тренирате цялото си тяло. В зависимост от избрания план можете да се задоволите с 2-4 тренировъчни единици на седмица, всяка от които трябва да бъде завършена с около 60-90 минути тренировъчно време! Фиксираният и добре обмислен план за обучение и дневник за обучение са между другото абсолютно препоръчителни мерки за реален успех, също и за жените!