Планове за тренировки с тежести за начинаещи

Поради лагера на мъдрите, по-добре е да изясним още в началото, че макар заглавието да включва "план за тренировка за напълняване", това ще бъде истински план за тренировки за наддаване на тегло само ако следваме яденето перфектно.

Ако случаят не е такъв, никой план за тренировка няма да помогне. Трябва също да споменем, че тези планове за тренировка са само ориентир и не гарантират успех.

Всеки трябва да адаптира тренировките си към себе си и своя график. Планът за обучение за наддаване на тегло по-долу е тридневен, като се има предвид, че сега имаме работа с начинаещи.

Мнозина изпадат в грешката да започнат да прекарват 6 от 7 дни във фитнеса и след това да нямат енергия през следващата седмица, вероятно да се разболеят. Като начинаещ, но дори не и напреднал, не се препоръчва да ходите на фитнес 6 пъти седмично.

За начинаещ културист са достатъчни три тренировки седмично, като се има предвид, че мускулите трябва да се регенерират, тъй като средно мускулите на начинаещите не са свикнали на интензивни тренировки и ако това не се спазва, може да се получи претрениране, което може да доведе до симптоми споменати по-горе.

---