Планк за загуба на мазнини по корема - Блогът
Да плаваш е в същото време лесен, достъпен за всички и не изисква никакво оборудване. Това основно упражнение допринася за коремния тонус за a плосък корем. Начинаещ или експерт, открийте някои варианти, за да направите дъската на ваше ниво.
Ножницата какво е това ?
Облицовката е физическо обучение за укрепване на мускулите, главно на коремния колан и мускулите на гърба. Той привлича дълбоките мускули и помага за поддържането на гръбначния стълб за плосък корем и елегантна стойка на главата.
Ние практикуваме обвивка по време на статистически пози, като дъската, за да се поддържа възможно най-дълго. Намираме тези упражнения особено в меките дисциплини, включително йога и пилатес.
Дъската и нейните вариации
За да направите дъската, без да се наранявате, е важно да сте сигурни, че краката, тазът и сърцевината ви са подравнени. Има няколко версии на дъската, подходящи за различни нива.
Дъската за начинаещи изпълнява се на лактите и коленете. Поставете лактите на земята, след което ръцете могат да образуват юмрук. Задържайки раменете над лактите, поставете коленете на пода и поддържайте позицията, като смучете пъпа към гръбначния стълб. Дръжте раменете ниско, лопатките не трябва да стърчат.