Планиране на обучение за пенсиониране
Планирането на тренировки за старост не започва с това колко серии и колко повторения тогава, а там с това дали можете да се изправите независимо, да ходите правилно, да вземете топка от земята без помощ.
Първата стъпка и тук е анкетата, преди да кажем или предложим нещо. Тук обаче проучването е малко по-задълбочено от това каква атлетическа квалификация имате и какви медицински оплаквания имате. В края на краищата, за гост над шейсет, въпросът няма да бъде какъв брой повторения да кляка, а дали може изобщо да кляка или да може да хване щангата около врата си.
И така, на първо място, трябва да преценим в каква посока ще можем да се движим. Разграничих три категории въз основа на ловкост и умения за координация:
-
Той е като нас, само по-възрастен (много). Способен да изпълнява практически всяко упражнение, може да има леки болки в ставите тук и там, но в основата си не е ограничен в движение.
Малко ограничен. Той може да стане от стол сам без помощ, може да ходи без помощ, но вече не може да бяга. Да приемем, че турска подредба вече не може да се извършва без тежест. С кръстосани крака той може да вземе топка от земята, може да заключи ръцете си на тила. Той е в състояние да легне на пейката без помощ и може да стане оттам. и т.н. За това е препоръчително да се направи списък за проучването, тъй като може да е добре да се следи напредъкът по-късно, но за да изберете практики, не забравяйте да.
Ограничен. Той е този, който вече има сериозни проблеми с движението. Може да се дължи на някакво хронично заболяване, някаква лезия, но може и просто да е слабост. Крайният резултат е един и същ, ако физически не сте в състояние да изпълнявате определени упражнения, трябва или да ги избягвате, или първо да тренирате, за да можете да ги изпълнявате правилно без помощ.
Ако приключим с физическото проучване, все още няма къде да отидем, защото здравето ни идва. Тук също могат да се разграничат 3 случая:
-
За съжаление, това не е много често, но някои хора поддържат жълъдите здрави до края на живота си. В този случай е лесно.
Те имат някаква форма на хронично заболяване, но това не засяга пряко тяхното обучение. Проблеми със зрението, храносмилателни проблеми, диабет до известна степен и т.н.
Ако имаме това, можем почти да видим какво можем да постигнем и как можем да започнем.
- Определяне на целта
В допълнение към подобряването на общото ви физическо състояние, обикновено трябва да има и друга цел, като отслабване, подобряване на координацията, увеличаване на мобилността и т.н. Тук говорим не само за тренировки, но и за начин на живот най-вече. Трудно е да убедиш възрастен човек, който се е социализирал на пиле нокедли и е разбрал няколко оскъдни периода, че отсега нататък трябва да се храни по-здравословно, да се храни повече или по-малко или да яде нещо различно изобщо и по друго време.
Така че имате нужда от основна цел и цели в страничния раздел, ако ги имате.
- Определяне на рамка
Може да не е добра дума за това, но се нуждае от рамка, основана на целта, която включва необходимата и осъществима форма на обучение. Въз основа на физически и здравни проучвания трябва да се вземе решение какви практики са възникнали. Тъй като някой е стар, все още не е необходимо да се описва. Ако състоянието ви позволява, можете спокойно да правите основни упражнения с него. Всъщност, ако можете, трябва. Клякания, натиск над главата, лежанки, двувисови бицепсови извивки, набирания и др. Бихте си дали повече предпазливост към изолацията, но не бива да пренебрегвате ефектите от упражненията за цяло тяло върху нервната система и другите им положителни физиологични ефекти.
Така че, който е в състояние да вдигне ръка над главата си с правилната поза, не се колебайте да натиснете над главата му. Ако можете да станете от стол без помощ и облягане, най-вероятно ще можете да клякате и вие. Може да не е за първи път и не на земята, но пейката със сигурност и рано или късно може да бъде нормален клек. Бенч пресата трябва да може да лежи стабилно, но това често се затруднява от проблеми с гръбначния стълб в напреднала възраст. Не е достатъчно да можете да легнете и да можете да станете сами от пейката, всъщност тези условия изобщо не са. Важното е да можете да лежите стабилно.
Поставянето му изисква малко по-сериозна мисъл. Ето защо много хора предпочитат да пренебрегват, ако е необходимо, въпреки че клякането е най-важното упражнение за цялото тяло. Много е важно да имате необходимата подвижност, правилната стойка и най-важното, правилната костна плътност. Но ще се върна към това, когато определям интензивността. Така че, ако сте успели да намерите поне едно упражнение за всички мускулни групи, тогава може да дойде действителното програмиране на тренировка.