Планиране на храненето за спорт и свободно време - списание WOLL Sauerland Списание WOLL Sauerland
Периодизирането на вашата диета може да помогне за подобряване на ефективността и намаляване на телесното тегло. Киселото не се забавлява ... Ако искате да увеличите представянето си и да намалите податливостта към болести, трябва да се справите с диетата си. За да поддържа здравето, нашият метаболизъм се нуждае от алкална, балансирана и естествена диета. Тя е в основата на физическото и умственото представяне. [...]
Периодизирането на вашата диета може да помогне за подобряване на ефективността и намаляване на телесното тегло.
Киселото не се забавлява ...
Ако искате да увеличите ефективността си и да намалите податливостта към болести, трябва да се справите с диетата си. За да поддържа здравето, метаболизмът ни се нуждае от основен,
балансирана и естествена диета. Тя е в основата на физическото и умственото представяне. Когато се метаболизират, някои храни образуват киселини, докато други образуват основи. Животинските протеини в месото, колбасите и млечните продукти, както и в зърнените храни, някои бобови растения и безалкохолните напитки са киселинно-образуващи храни. Плодовете и другите зеленчуци се причисляват към основните образуватели поради тяхната висока минерална плътност. 72 процента от общото количество енергия, която консумираме, идва от кисели храни, което често води до свързана с диетата ацидоза (латентна ацидоза). В предземеделското хранене тази стойност беше 40 процента! Опитайте се да покриете половината от консумираните храни с алкални храни. Можете да намерите списък с храни под PRAL-WERT (потенциално натоварване с бъбречна киселина) в Интернет - погледнете
след това!
Вътрешният по-слаб Аз е в напитката ...
Скритият киселинен шок се абсорбира чрез спортни напитки. Съдържащата се в тях фруктоза се превръща в проблем във връзка с интензивни физически натоварвания, ако се консумират редовно. Комбинацията от интензивен стрес и фруктоза извежда от равновесие буферната система за отделяне на киселини. Хроничните проблеми в опорно-двигателния апарат като мускулно напрежение, проблеми със сухожилията и др. Също могат да бъдат причина за прекалено подкисляване, тъй като съединителната и поддържаща тъкан е място за съхранение на киселини и структурите губят своята еластичност.
Постът печели ...
Диета, богата на калории и липса на микроелементи (витамини, минерали, микроелементи ...) поставя хормоналната система и по този начин тялото в стрес. Резултатът може да бъде хронично възпаление, което много спортисти и пациенти приемат като безшумни спътници. Чувството на летаргия, нарушена мотивация за движение, повишаване на телесната температура, умора и повтарящи се наранявания са ясни биологични маркери за такова хронично възпаление за спортиста. Палеолитната (палеолитна) диета и/или намаляването на калоричните храни, както и умерената тренировка за издръжливост могат да компенсират тези фактори. Чрез съзнателното избягване на храна, както при периодичното гладуване, ефективността на тренировките може да бъде увеличена. Механизмите на прекъсване на приема на храна водят до промяна в метаболизма на мазнините и стимулиране на регенеративния капацитет.
Хранете се правилно, тренирайте и изкуството за отслабване ...
Препоръчителното оптимално разпределение на макронутриенти за възрастни е 55 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 15 процента протеин. Това процентно разпределение е основа, която може да бъде адаптирана към съответните цели на обучението. Като част от общия подготвителен период за по-дълго представяне за издръжливост (аеробни), като дълъг поход, се препоръчва увеличен прием на протеини и по-нисък прием на въглехидрати. Това може да стане чрез протеинови предложения, като протеинови блокчета, яйца, грах (зелен), боб (като соя, восъчни зърна), плодове, бебешка храна, течни източници на въглехидрати, пюре от плодове с протеин на прах и др.
Правилна грижа след тренировка ...
Приемът на енергия след тренировка може да се осъществи директно (по-малко от 20 минути) с въглехидрати (например резенчета плодове, банан). Ензимната активност и биосинтезата на мускулите и връзките са най-високи в тази фаза и тялото се нуждае от директен източник на енергия за тези метаболитни процеси, за да се възстанови бързо. Градивните елементи за тези процеси на регенерация се осигуряват от аминокиселините под формата на суроватка, месо, риба, картофи, яйца и др. Внимание: Обърнете внимание на киселинно-алкалния баланс. Ако прекалите с този прием, ще станете кисели и регенеративният ефект ще бъде недостатъчен. В резултат на това трябва да съпътствате приема на протеин с няколко основни храни (спанак, моркови, целина, карфиол). Има безспорен победител сред алкалните храни: стафидата. Лесно е да се интегрира в менюто и има добър вкус като храна за пръсти. Съставките на сушеното грозде са богати на калий, натрий, магнезий и В6, което е особено важно за разграждането на мазнините и развитието на нова съединителна тъкан.
Ако искате да изтласкате регенерацията през нощта, се препоръчва прием на 30 до 40 g казеинов протеин (мътеница, кисело мляко, кефир), на който можете да се насладите 30 минути преди лягане. Болните ви мускули ще ви благодарят. Между другото: Трябва да избягвате консумацията на алкохол по време на тренировка, тъй като това значително насърчава дехидратацията и смазва киселинното буфериране. Дори след тренировка трябва да се придържате към две малки бири, в противен случай образуването на нова съединителна тъкан ще бъде нарушено. Заключение: мътеница вместо алкохол!
Бъдете здрави, подгответе се през лятото!