Планирайте отслабване за 15 дни; действие в 12 стъпки GO Отслабнете Бързи съвети за отслабване
Отслабването за 15 дни не е непреодолимо, но е необходима определена методология. За да отслабнете успешно за 2 седмици и да не възвърнете всичките си килограми веднага след това, трябва да спазвате няколко основни правила, както по отношение на диетата, така и по отношение на психическия или физическия аспект. Добрата новина е, че ще можете да продължите тази програма за отслабване след това, за да продължите да отслабвате след 1 месец, 2 месеца ... Скоростта на вашите резултати ще зависи главно от началното ви тегло и способността ви да го направите. правилен избор в точния момент. Открийте нашия план за действие от 12 стъпки по-долу и го приемете възможно най-скоро, ако искате бърза загуба на тегло.
1/За да отслабнете за 15 дни, не е необходимо едно предястие при всяко хранене
Нека започнем с прости неща. Виждаме, че ядем повече по навик, отколкото от енергийна нужда. Откриваме също, че структурата на нашите ястия идва повече от нашата култура и че не е задължително да се основава на нуждите на нашето тяло. Така, без да осъзнаваме, често ядем много повече от необходимото (повече от 80% от хората).
Ето защо един прост, но ефективен начин за отслабване за 15 дни е да премахнете записите си от ежедневните си навици. В началото може да изненада, но ако забележите, че след 2 или 3 дни можете лесно да се задоволите с едно ястие, без да се чувствате гладни, така че това означава, че вашето предястие е било допълнителна енергия, която тялото ви не е трябвало непременно да се поддържа. Ако обаче усещате екстремен глад, продължете да приемате начинаещите, защото не можете да отслабнете за 2 седмици, без да възстановите теглото си впоследствие, ако гладът е твърде голям, за да го почувствате.
2/Избягвайте захарта колкото е възможно повече, ако наистина искате да отслабнете за 2 седмици
Захарта е твърдото лекарство, на което е трудно да се устои но въпреки това тя е тази, която чрез инсулин се превръща в телесна мазнина. За да отслабнете наистина за 15 дни, трябва да го приемате на етапи.
Етап 1
Забравяме максимално пудрата захар. Ще го замените с канела, за да придадете вкус на вашите кисели млека например. За кафе, малък квадрат черен шоколад (75% минимум какао) ще ви зарадва като чаена лъжичка захар. Вкусът ви ще се промени и ще се отървете от захарта. За вашите възможни рецепти опитайте да сложите съставки със сладък вкус като плодове или сладки картофи.
2-ра стъпка
Опитваме се да четем етикетите на продуктите, които купуваме. В реда "въглехидрати" е посочено "от коя захар". Ако за 100 g продукт имате повече от 20 g захар, тогава трябва да се справите без този продукт, доколкото е възможно, в противен случай никога няма да успеете да отслабнете за 15 дни.
Стъпка 3
Ако е възможно, трябва да ядем само пресни продукти (зеленчуци, месо, риба, плодове, яйца и т.н.) и да ограничаваме продуктите с опаковката, посочена в стъпка 2. Колкото повече продуктът е „опакован“, толкова повече има късмет да съдържа захар и често в големи количества. Разбира се, не бива да изпадате в трудно задържан екстремизъм, затова стъпка 2 е толкова важна.
3/Хлябът трябва да бъде ограничен, за да отслабнете за 15 дни
Ето още един културен навик, който обаче не е особено важен за енергийния ни прием. Когато обаче искате да отслабнете за 2 седмици, трябва да разберете, че хлябът много често е пълен със захар.
Изключение от това правило са пълнозърнестите хлябове, но честно казано, какъв е процентът на хората, които ядат пълнозърнест хляб в сравнение с процента на тези, които ядат бял хляб, пълен със захар? ?
Истинският проблем с хляба
Веднъж поставен на масата, е почти невъзможно да се контролира консумацията му. Или взимаме парче багет, за да се облечем, или вземаме цяла филия, само защото ни остава малко сирене, което да завършим.
Добър съвет
Опитайте се през 15-те му дни да не ядете повече хляб или да си купите добър пълнозърнест хляб, нарязан на филийки, замразявате го и просто изваждате резенче от време на време (не при всяко хранене), което подавате в тостера. Тази техника ще ви помогне по-лесно да контролирате консумацията на хляб. и определено ще ви помогне да отслабнете за 15 дни.
4/Ето идеалната закуска за отслабване за 15 дни
Ето още едно хранене, което е изключително податливо на консумацията на захар. Ще си помислите, че ще воюваме със захар. Това не е напълно погрешно. Ако имате само един враг за борба, това не е мазнина, а захар.
Затова препоръчваме или солена закуска (но това не е в нашата култура), или можете да промените малко менюто си и какво можем да ви предложим най-доброто, за да отслабнете за 15 дни, без да усещате ужасния късен сутрешен глад овесена каша. От вас зависи да ги смесвате с каквото искате, малко мляко, кисело мляко, парчета плодове (които съдържат добра захар, напълно различна от рафинираната захар), стърготини от тъмен шоколад. Овесените ядки са супер засищащи и с ниско съдържание на захар. Ето защо те са интересни, когато искате да отслабнете за 2 седмици.
5/Открояването на зеленчуци във вашата кухня ще ви помогне през тези 15 дни
Може би сте чували за „ Блъскане Кое е положителен стимул да се направи нещо? Целта не е да ви принуди да направите това или онова, а по-скоро да ви вдъхнови „несъзнателно“, без да се насилвате.
Поставяйки зеленчуци пред очите ви в кухнята ви през цялото време, доказано е, че ще ядете повече от тях и ще ви бъде много по-лесно да ги превърнете в един от стълбовете на чинията си, за да успеете да отслабнете в 15 дни. Страхувате се да не сте гладни, затова скочете шанса и яжте зеленчуци, колкото искате. С предпочитание към зелени зеленчуци (тиквички, краставици, спанак, зеле ...), сезонни и био.
Ако е възможно, зеленчуците трябва да заемат почти цялата ви чиния.