Планински вестник Какво да ям и как - 7 точки на хранене
В първата стъпка се препоръчва да развиваме хранителните си навици и начин на живот в съответствие със следните седем точки. В следващите ни броеве ще се занимаем с тези храни и напитки, от които можем да консумираме малко повече или от които малко е достатъчно.
1. Няма забранени храни, а само количества, които трябва да се избягват! Балансираната, здравословна диета не забранява никакви храни или храни. Струва си само да се обърне внимание на факта, че има някои, от които можем да се храним безнаказано според нашето настроение и апетит, докато други рядко и по-рядко се радват.
2. Древните вече са знаели: разнообразието се наслаждава. Колкото повече различни храни включваме в диетата си, приготвени по различни начини, толкова повече даваме на тялото си всичко необходимо. Не ни омръзват вкусовете и вкусовете, а също така можем да се погрижим и за качеството.
3. Да започнем с пазаруването здравословно хранене! Винаги четете етикетите на опаковката, обмисляйте енергийните и хранителните стойности и ги вземайте предвид, когато избирате какво да ядете и приспособявате диетата си съответно. Излишно закупената храна рано или късно ще се превърне в допълнителна енергия! По някакъв начин винаги го ядем така или иначе ...
4. Трябва да отстъпите пътя си към храненето! Поставете масата, дори със салфетка и цветя, ако настроението ни е такова, можем дори да сложим свещи върху нея. Седнете удобно, оставете поне 20 минути за хранене. Не е задължително да ядем всичко пред себе си и не си струва изведнъж, бързо поглъщайки това, което слагаме в чинията. Който яде бързо, яде повече, отколкото тялото му всъщност се нуждае. Освен това няма усещане за ситост.
5. Изобщо няма значение кога и колко ядем! Пригответе се за обилна закуска, малко по-лек обяд и още по-лека вечеря. Вечер, поради по-малко физическо натоварване, повече от консумираната храна се съхранява в тялото ни.
6. Поддържайте калориите си в баланс, т.е. вложената енергия трябва да бъде същата като използваните калории, развийте енергиен баланс!
7. Не просто яжте, пийте най-малко 2 литра на ден безалкохолен течност! Жаждата се решава най-добре с питейна вода, но тя е еквивалентна на минерална вода, без захар, влакнест плодов сок и зеленчуков сок, плодове и билков чай. Към дневната дажба можем да добавим консумираното количество супа, кефир, мляко и кисело мляко. Добре е да оформите сами навиците си за прием на течности, като обръщате внимание на съотношението между твърда и течна храна. Включете периодите на почивка в ежедневните ни дейности, използвайте това за чаша освежаваща напитка или сочен плод.