Планински туризъм, занимание за всички - Диета; Поддръжка
Но какво правите, когато усетите първия пролетен бриз? Затоплящото време ви кани на дейности на открито, но дори не искате да започнете със силови упражнения от самото начало.
Препоръчваме най-простото и утешително - поне визуално - занимание: действителното изкачване на планината, с раницата отзад и стоящите ботуши.
В сравнение с други спортове, туризмът може да се извършва от всеки, независимо от физическото състояние и възрастта. Целите могат да бъдат множество: ако искате да тонизирате мускулите си (особено краката), ако искате да загубите няколко излишни килограма, събрани с голяма съвестност през зимата, или ако просто искате да се „отървете“ от стреса от Град.
Планината или особено наклонената равнина никога не трябва да се подценяват. Човешкото тяло намира баланса си в права равнина, отколкото в склона. Малко спъване може поне да ви донесе дислокация. Идеални са специалните планински ботуши, които могат да поддържат глезена ви фиксиран. Можете да намерите такива обувки в специализирани магазини в цялата страна.
Остава да решите с продавача какъв тип ботуши искате и за какъв сезон.
Не забравяйте, че топенето на сняг в градовете не съвпада с топенето на снега в планините. Ако решите да изкачите планината в началото на март, най-вероятно ще намерите омата толкова бял, колкото беше по Коледа.
Такива ботуши наистина са доста скъпи, но много по-устойчиви от обикновените обувки, така че направената инвестиция се изплаща с времето.
В случай че оматният слой е доста голям, препоръчваме ви да носите предпазители за сняг за по-голям комфорт по време на изкачването. Снегът няма да влезе в ботушите ви и ще останете сухи през целия път. Що се отнася до останалото облекло, знаете: водоустойчиви дрехи, със защита срещу вятъра.
Съвет: по-добре е да започнете на пътя с по-малко дрехи, отколкото да се обличате дебело от самото начало и да започнете да се потите. Дори в началото да ви е студено, след физическото усилие ще се затоплите след няколко минути. Когато си почивате, важно е да не забравяте да вземете бързо руно върху себе си, в противен случай ще ви студене. С течение на времето, след няколко преходи в планината, ще имате по-висок имунитет срещу студ.
Хубаво е да се рита, но е и полезно за здравето
Малцина знаят, може би дори от тези, които практикуват подобен спорт, но при петчасово преходи в планината и с тегло около 55 килограма губите почти 2500 калории.
В планината имате предимството да загубите значителен брой килограми за няколко дни, с относително леки усилия - особено след като това са постоянни усилия - и по-важното е, че сте сред природата.
Първият ден е по-труден, но след като уловите темпото, усилията няма да изглеждат толкова големи. При редовен планински излет, поне веднъж месечно, скоро вече няма да можете да различавате разликата между наклонена или права равнина.
Известно е колко полезен е туризмът в планината за сърцето, като съпротивлението на сърцето се увеличава поради увеличаването на височината. Мозъкът е по-кислороден, епидермалната тъкан придобива своята еластичност, като цялото тяло дава признаци на жизненост.
При целулит трябва да се препоръчат няколко леки упражнения. Преди да започнете реално катерене, просто се стремите да редувате бързо ходене с бавно ходене. И не забравяйте: вървете със собствено темпо и не се насилвайте! Удоволствието от този спорт е истинско. удоволствието от практикуването му.
Който каза, че планинският бронз трае по-дълго и е по-красив, беше прав. Помислете и за този аспект! Ако не можете да говорите на море през следващите три или четири месеца на плажа, в планината нещата стоят по друг начин. Не казвам, че си вземете бански на над 1400 метра надморска височина.
Възползвайте се от слънчевия ден и се изкачете в леки дрехи, защото слънцето ще стигне до вас само.
Както във всеки спорт, храненето има значение
Когато се изкачвате на планината, вие също се нуждаете от определена диета и висок прием на течности. В никакъв случай водата не трябва да се заменя със сокове или, още по-лошо, с алкохолни напитки. Тъй като жаждата не показва ясно колко е дехидратирано тялото ви, трябва да си създадете навик да пиете редовно вода. Ежедневната консумация в планината е четири литра вода.
Храната трябва да е богата на протеини и мазнини, защото те са основните източници на енергия. По-важното е, че трябва да е лесно да се носи в раницата. Мартин Брунберг, един от най-известните диетолози в света, вярва, че "в този случай най-добрата храна е мазнината. Трябва да вземете за пример момчетата, които каякват в Гранд Каньон, Южна Америка и Южна Африка. Те пият зехтин. Протеините също са добри, защото помагат на мускулите. ".
Споменах, че за пет часа можете да загубите около 2000 калории в планината. Като се има предвид, че обикновено човек се нуждае от толкова калории, след кратко изчисление се оказва, че се нуждаете от 4000 калории на ден за подобна дейност.
Най-лесното нещо за вас би било да получите колкото се може повече калории от възможно най-малко продукти.
Малките и добре познати капки понякога могат да бъдат много полезни, като ви дадат допълнителна енергия. За предпочитане в планината са сушени плодове (като стафиди), енергийни блокчета, сухо мляко и продукти на основата на мед и зърнени култури. По-добре запазете шоколада за момента, когато стигнете до вилата, за да празнувате! Като, между другото, топла супа.
Никога не тръгвайте на път, без да сте информирани. Научете маршрутите и маркировката.
За начинаещи се препоръчват лесни маршрути. Ciucas би била идеалната планина, с която да започнете.
Когато ходите на туризъм в планината, времето не е за пренебрегване, така че предварително разберете дали ще имате ослепително слънце или проливен дъжд.
Ако ходите на поход, когато снегът не се е стопил, би било препоръчително да вземете със себе си слънчеви очила. За чувствителното око снегът може да изглежда ослепително.