План за тренировка за начинаещи - така че започнете вдигане на тежести! Онлайн списанието за мъже
Всеки, който някога е правил нещо, за да оформи мускулите си, е започнал някъде и понякога. Но въпреки че начинаещите получават вдъхновяващ и вдъхновяващ тласък, те често не знаят как да започнат.
Така че времето дойде. Кралят на дивана, с малко наднормено тегло и мускули под средното, реши да остави торбата с чипове, да изключи телевизора и да се насочи към фитнеса. Ентусиазмът й се засилва само когато купува първия фитнес пропуск в живота си, пристигайки в съблекалнята почти усеща, че процесът на развитие вече е започнал в тялото й, а влизайки в стаята класическата фраза отеква в мислите й: Направи го или не не го прави, но не опитвай! - Добре, но как?
Въпросът е легитимен, защото ако имате решителност, все пак е добре да имате малко помощ за започване на работа във фитнеса. Това е важно не само за успешното развитие, но и за избягване на риска от нараняване. Ето защо е от съществено значение да се създаде план за обучение, който е подходящ и специално за начинаещи. Трябва да знаете какви упражнения, как да ги правите правилно! Най-ефективно е да тренирате три пъти седмично, за предпочитане с поне един почивен ден между тренировъчните дни - например: понеделник, сряда, петък.
Повечето начинаещи обикновено не знаят какви мускулни групи се движат при различните упражнения, евентуално ги объркват.
Ето малко помощ, кое движение, упражнение кой мускул се увеличава:
- Бицепс: бицепс, стоящ с пръчка; редуващи се бицепси на ръцете; концентрирана бицепсия; бицепс на пейката на Скот
- Трицепс: разтягане на трицепса над главата с пръчка или тежест на ръката; бутане; силен натиск; депресионен винт
- Гръден мускул: натиск на пейката; наклонено налягане на пейката; бутане; кръстосано дърпане
- Гърб: щам; отстраняващ винт; гребане наклонено и охлювено с една ръка и пръчка
- Рамо: натиск в гърдите; натиск във врата; страничен лифт; страничен лифт с наклонен торс; издърпване на брадичката; предварително
- Бедра: клекове; разтягане на краката; тяга на крака; Хак клек; изблик