План за тренировка на палач убиец - Диетична фемина
Малко са късметлийките, които не биха се сблъскали в живота си с наддаване на тегло на корема проблем.
The плаваща гума е един от най-често срещаните играчи в списъка с трудно контролируеми пейзажи на тялото, така че си струва да се обърнем към него, за да не влошаваме наднормено тегло степен. План за обучениеможете да се оформите с нас!
План за обучение
Високо повдигане на коляното
Започни с упражнениеот ходене на място за минута, но този път вместо традиционната техника вдигнете крака си по-високо и придружете движението с по-силни движения на ръцете. Продължете през следващите две минути упражнениене работи локално. Изпълнявайте движенията свободно и повдигнете високо коленете. Продължете с упражнениепоследователно, първо ходене на местно ниво и след това отново бягане на местно ниво за още 15 минути.
Еднокрачен захват на глезена
Застанете на единия крак и притиснете другия си крак към глезена. Застанете изправени и дишайте равномерно. Задръжте въздуха вътре за 10 секунди и след това го издухайте. Повторете упражнениеoт и на другия крак. Обърнете внимание на баланса.
Флексия на тазобедрената става
Седнете на пода близо до стената. Наклонете горната част на гърба и главата си до стената и подпрете ръцете си от двете страни. Повдигнете краката си от земята и ги огънете. Изпънете краката си прави, плътно затворени, докато дърпате нагоре мускулите на тазовото дъно. Сега останете в тази V-образна форма за пет секунди - или докато не поемете въздух три пъти - и след това отново сгънете краката си. Уверете се, че гърбът ви се движи възможно най-малко и винаги остава изправен. Повторете упражнениеот 20 пъти. Обърнете внимание на задържането на тазобедрения флексор и вътрешния наклонен коремен мускул, което гарантира стабилност.