План за тренировка, диета и интервю на Рони Колман - Блог на GymBeam
Рони Дийн Колман е роден на 13 май 1964 г. От американски произход професионален културист 8 Мистър Олимпия може да се похвали и със световен рекорд. Освен това е така IFBB Professional той също спечели рекорден брой победи в състезанието, спечелвайки наградата за най-добър 26 пъти. Невероятно, нали? Благодарение на многото победи той се смята за един от най-добрите културисти на всички времена. Разбира се, ние не мислим по друг начин.
Профилът на Ronnie Coleman
• Дата на раждане: 13 май 1964 г.
• Място на раждане: Монро, Луизиана
• Тегло извън състезанието: 143 кг
• Конкурентно тегло: 136 кг
• Височина: 180 см
Размерите на Рони
• Гръден кош: 147 см
• Талия: 105 см
• Факти: 58,5 см
• Алкар: 46 см
• Крака: 88 см
• Телета: 53 см [1]
Любопитни неща за Колман
• Завършва с отличие през 1986 г. катедрата по счетоводство в Граматическия държавен университет
• От 1989 до 2000 г. той работи като полицай в Арлингтън, Тексас, а след това като резервен офицер до 2003 г.
• През 1990 г. той победи треньора си Добсън в турнира „Мистър Тексас“.
• През 2013 г. Рони беше оценен на 10 милиона долара. [2]
Операциите, които Рони претърпя
• декември 2007 г. - ламинектомия (отстраняване на задната гръбначна дъга), диск между L4 и L5
• юли 2011 г. - Декомпресия на диска (освобождаване на гръбначния нерв) L3-L4
• декември 2011 г. - връзка на шийните прешлени, C4-C6
• юли 2014 г. - протеза на лявата тазобедрена става
• август 2014 г. - протеза на дясна тазобедрена става
• юли 2015 г. - Дискова връзка L3-L4
• февруари 2016 г. - 11 часа операция на гръбначния стълб [3]
"Средният ми ден изглежда по следния начин: хранене, упражнения и сън." [4]
Рони, бивш полицай, е един от най-великите културисти в света и няма да бъде по-различно в бъдеще. Всичко това не се дължи само на изобилието от награди и победи. Можете също така да кажете, че той е станал строител на мускулна маса ново примерно изображение. В една надпревара Колман влезе в общественото съзнание като най-великия културист за везните невероятно висок брой, 136 кг показани.
Най-значимите състезания
2006 г. Мистър Олимпия - 2-ро място
2002 Гран При Холандия - 1-во място
2001 г. Арнолд Класик - 1-во място
2001 Гран При на Нова Зеландия - 1-во място
2000 Гран При Англия - 1-во място
1999-2000 г. Мистър Тексас - 1-во място
1998-2005 г. Мистър Олимпия - 1-во място
1990 г. Мистър Тексас - 1-во място [1]
След 1998 г. той тогава е Мистър Олимпия шампион, Дориан Йейтс обяви пенсионирането си, Рони Колман спечели тази наистина високопоставена титла. През следващите две години Рони беше първият, който победи всички без проблеми. През 2001г Джей Кътлър той вече беше опасност за Рониера. За една година по-късно Джей Кътлър реши да започне да изгражда значителна мускулна маса и затова не се състезаваше. Малко след г-н Олимпия през 2002 г., в шоуто на силата на GNC за Gunter Shlierkamp той успя да преодолее Рони. Когато Джей Кътлър обяви завръщането си на следващата година, Рони беше донякъде изместен на заден план, когато става въпрос за онлайн форуми и списания за културизъм. Но всичко се промени с един замах, когато Рони излезе на сцената през 2003г със своите невероятни 130 кг. Човешкото тяло може само по чудо да тежи 130 кг, докато има само 5 кг телесна мазнина! Рони също успя да спечели през 2004 г., когато тежеше 134 кг, но не беше така стройна, както в предишните години. За последно печели титлата през 2005 г., осми път. [5]
„Усилен труд и обучение. Няма таен метод. Тренирам усилено, вдигам тежести и искам да бъда най-добрият в света. " [4]
През осем успешни години през 2003 г. тялото му беше особено забележително, почти шокиращо. Въпреки че по-късно става още по-голям и по-тежък през следващите години мускулите му са асиметрични те станаха. Той имаше физика от 2003 г. най-съвършеният ансамбъл на величие и симетрия, което човек някога е успял да постигне. [5]
Рони Колман и отношението му към културизма
Има много за четене за отношението на Рони. Казва, че планът му за обучение е т.нар. Може да се оприличи на „изграждане на енергия“. В началото той се занимаваше предимно с голямата тройка, т.е. клекове, мъртва тяга и лежанка завършен.
Много културисти се фокусират върху високи повторения и упражнения, докато Рони Колман винаги е бил по-тежък. Явно е един от най-силните културисти на всички времена, който е правил много тежки тренировки, защото той винаги е работил с големи тежести.
„Всички искат да бъдат културисти, но никой не иска да тренира с големи тежести. "[4]
Въпреки че Колман приключи състезанията през 2007 г., почти 50-годишният му културист не е далеч като пенсионер. Винаги беше добре назначен за всяко упражнение и той е работил всяка част от тялото си за два дни. Тренираше наистина усилено и използваше много практика за всяка мускулна група. Като професионален спортист той тренира и преподава с пълна сила и поставя голям акцент върху за регенерация и мускулна релаксация.
Планът за обучение на Рони Колман
Понеделник: Гръб/Бицепс/Рамене
• Мъртва тяга - 4 комплекта упражнения 6-12 повторения
• Издърпване на гърдите напред с двуръка дъмбел - 3 комплекта упражнения 10-12 повторения
• Гребане с Т-полюс - 3 серии упражнения 10-12 повторения
• Издърпване на тазобедрената става с едноръчна щанга - 3 комплекта упражнения 10-12 повторения
• Вдигане на бицепс - 4 комплекта упражнения 12 повторения
• Редуване на бицепсово повдигане с дъмбели с една ръка на пейка - 3 комплекта упражнения 12 повторения
• Бицепс с френска лента на пейка - 3 комплекта упражнения 12 повторения
• Вдигане на бицепс, докато стоите на охлюв - 4 комплекта упражнения 12 повторения
• Изтласкване на рамото с мряна с две ръце, докато седите пред главата - 4 комплекта упражнения 10-12 повторения
• Налягане над главата, седнало с дъмбели с една ръка - 4 комплекта упражнения 12 повторения
• Предварително повдигане с дъмбели с една ръка - 4 комплекта упражнения 12 повторения
"Теглото ми се дължи на тежки тренировки и големи тежести." [4]
Вторник: Крака
• Клякам - 5-6 комплекта упражнения 2-12 повторения
• Преса за крака - 4 комплекта упражнения с 12 повторения
• Изригвания - 2 тренировъчни серии на всеки 30 метра
• Мъртва тяга с прави или умерено свити крака - 3 комплекта упражнения 12 повторения