План за отслабване за есента, в 7 стъпки Mobile
Може би януари е традиционният месец за започване на отслабване. Но като се има предвид факта, че безгрижното лято вероятно ви е накарало да спрете да следите диетата си, може да не е лошо да прибързате диетата си.
Проучване, проведено в САЩ, върху извадка от 1500 майки от всички възрасти, разкри, че есента наистина е най-добрият сезон за започване на борбата с килограмите.
Връщането на децата на училище означава повече време за вас. Освен това есента има богато предложение, когато става въпрос за плодове или зеленчуци.
Опитайте сезонните. Имате зелена светлина за всяка комбинация: пюре от тиквички с лимонов сок, салати или супа от всеки зеленчук.
Ябълката е звездата на сезона и може да се прецеди на почти всяка маса. Диетолозите, цитирани от WebMD, препоръчват ябълката да се яде с кората, тъй като е богата на фибри.
Специалистите препоръчват по-специално супи, тъй като те са хранителни, но без да допринасят за обема на кифличките през лятото.
Ако сте решили да загърбите съпруга, гаджето или колегите си, експертите, цитирани от WebMD, идват да ви посрещнат с няколко съвета:
1. Контролирайте апетита си. Повече от половината от интервюираните в проучването жени признават, че гладът им причинява най-големи проблеми, когато спазват диета. Яжте на всеки няколко часа, за да предотвратите глада, поддържайте кръвната си захар стабилна и предпазвайте от глад. Особено майките се изкушават да останат без храна прекалено много часове, в крайна сметка ядат твърде бързо или не.
Американски диетолози ви съветват да предотвратите тези епизоди на глад, инсталирани внезапно или похот, като поставите на ваше разположение чиния с несолени орехови ядки или дехидратирани плодове.
Парадоксално е, че специалистите препоръчват квадратче шоколад, когато апетитът ви обикаля. Оставете го да се разтопи бавно, за да можете да се насладите напълно на вкуса. Не се въздържайте напълно от храните, които жадувате; консумирайте ги, но на малки порции.
2. Измъчвайте обувките си за тенис. Изненадващо има гласове, които казват „По-добре малко, отколкото нищо“. Специалистите казват, че 10 минути спорт сутрин и още 10 вечерта помагат. Препоръчително е обаче да не избягвате физически натоварвания през деня. Закарайте приятелката си до станция или две, когато тя мине, или вземете куче. Ежедневната разходка е небесната ръка за вас.
3. Направете правилно плана си. Поставете на хартия своя диетичен план и как възнамерявате да отслабнете, както правите през първия ден от новата година, когато се опитвате да направите ред в живота си и плановете си за току-що настъпилата година. Посочете дните, в които ходите на фитнес, включително часовете. Плюс това, бъдете реалисти. Не можете да гладувате. Затова не предлагайте да не ядете нищо между храненията. Уверете се, че имате под ръка плодови плодове или кисело мляко. Експертите казват, че ако сте реалисти и знаете, че ще ви е необходима лека закуска, поради което приготвяте такава, вие сте склонни да получите нещо много по-здравословно, отколкото ако, победен от глад, хванете нещо на работа.
4. Напълнете кухнята си със здравословна храна. Уверете се, че в кухнята винаги има пресни, чисти плодове, готови да задоволят най-големия ви копнеж. Присъединете се към тях с кисело мляко и преодолейте изкушенията.
5. Започнете деня си със закуска. Закуската в ранните сутрешни часове, когато имате нужда от най-много енергия, ще задейства двигателите ви. Пропускането на закуска е почти гаранция, че през останалата част от деня ще ядете повече, отколкото трябва. Ако сте от хората, които не могат да ядат в ранните часове на сутринта, кисело мляко и половин плод могат да ви спасят.
6. Фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството. Ако спазвате правилата за здравословен живот в 80% от случаите, по отношение на храненето и упражненията, те ще влязат в кръвта ви, малко по малко. Много хора са склонни да мислят черно на бяло, когато се опитват да отслабнат. В действителност трябва да свикнем да живеем в сивата зона, където 20 минути упражнения на ден са достатъчни и където намаляването на порциите, дори с няколко хапки, е важно. Това е областта, в която заместваме 2% мляко с 1% мазнини. Отказът дори от 1% мазнини има значение.
7. Не забравяйте да контролирате порциите си. Докато точите моливите си в училище или в офиса, не забравяйте да измерите порциите си. Както отбелязват специалистите, те са склонни да остаряват с времето, което, разбира се, трябва да се избягва.