План за обучение за отслабване благодарение на ходенето 2021 - GPSZapp
Актуализирано на: 15 декември 2020 г.
Ходенето за отслабване е много добро упражнение, но е важно да следвате a програма за обучение което ще ви позволи да бъдете последователни и да определите количествено упражнението, от което се нуждаете за изгаряне на калории и мазнини.
За приятна и ефективна тренировка за ходене е добре да редувате кратки дни на ходене и дълги дни на ходене, с ден за почивка според нуждите.
В идеалния случай трябва да бъде общото ви време за упражнения с умерена интензивност за седмицата поне 150 минути за поддържане на загуба на тегло. Също така трябва да спортувате през повечето дни от седмицата.
План за тренировка за отслабване
Предлагаме ви пример за планиране, който можете, разбира се, да модифицирате според вашия график и според вашата физическа форма.
Показаното време е вашият сърдечен ритъм и темпо след затопляне. Можете да разделите дългите разходки на две по-кратки разходки, ако вашият график не ви оставя достатъчно време за дълга разходка на ден.
Неделя: 60-минутна тренировка за ходене с продължително темпо
Понеделник: почивен ден без тренировка за ходене, но все пак е възможно да се правят и други физически упражнения
Вторник: кратка 30-минутна тренировка за ходене със стабилно темпо със силова тренировка в заключение
Сряда: кратка 30-минутна тренировка за ходене със стабилно темпо
Четвъртък: 60-минутна разходка с бързо темпо
Петък: кратка 30-минутна тренировка за ходене със задържано темпо със силова тренировка в заключение
Събота: 30-минутна разходка с бързо темпо, след това още 30-90 минути с леко темпо
Разбира се, броят на изгорените калории зависи от теглото ви и разстоянието, което изминавате, предложеният план може да изгори. 2000 калории на седмица за обикновения проходилка.
Създайте вашата лична програма за обучение
За да създадете свой личен план, ние ви предлагаме различни видове обучение.
За да следвате правилно тези различни видове тренировки, е важно да разберете, че бързото темпо е темпо, при което дишате по-трудно от обикновено и където е сърдечната честота. около 60% или 70% от вашия максимален пулс.
Можете да проверите пулса си, като вземете пулса си (на ръка или с приложение), използвате фитнес лента с откриване на пулс или носите пулсомер.