План за обучение с гира и щанга
Ефективно обучение за изграждане на мускули с дъмбели и щанга - за домашно обучение, фитнес студио или ваканция
Ако често се случва да нямате време да отидете на фитнес, тогава трябва да се проучи защо ходенето във фитнеса е толкова трудно. Въпрос ли е само на мотивация или има други причини, като например Липса на време или липса на пари от друга страна? Ако става въпрос само за мотивация, тогава препоръчваме статията ни "Вътрешният по-слаб Аз". Ако обаче има други причини и забележите, че има правдоподобни причини да не ходите на фитнес, тогава домашните тренировки с дъмбели и щанги може да са идеалната алтернатива за вас!
Нашият тренировъчен план с дъмбели и щанга може, разбира се, да се изпълни и във фитнес студиото или на почивка.
Ползите от домашното обучение
Моят съвет за още по-голям успех!:
"Вече сте оборудвали малкото си домашно студио и бихте искали да започнете обучението си? Тогава препоръчваме индивидуален план за обучение, който е на 100% съобразен с вашето оборудване и вашите цели. Възползвайте се от нашето ноу-хау и се оставете да бъдете мотивирани от нашата уникална треньорска програма. "
Какво оборудване ми трябва за домашното обучение?
Основното оборудване, от което се нуждаете, е щанга, регулируема пейка със стойки или рафт за щангата и две гири. Достатъчно е, ако дъмбелите имат 30 мм гнездо, можете да използвате 50 мм олимпийска версия като напреднал спортист, но покупката е много по-скъпа и всъщност ненужна, особено за начинаещи и малко напреднали!
Също така трябва да планирате достатъчно тежести под формата на тежести с различни тежести още от самото начало. Препоръчваме използването на много малки филийки (500 g) до 20 kg филийки. Между тях има различни размери: - 500 g - 1 kg - 2 kg - 2,5 kg - 5 kg - 10 kg - 15 kg - 20 kg.
Трябва да имате достатъчно различни тежести, за да направите тренировката си прогресивна и гъвкава! Използването на плочи с тегло 2 x 500 g също позволява желано, възможно най-малко прогресиране на теглото!
Като продължение на домашните тренировки можете, разбира се, да проектирате домашния си фитнес по наистина професионален начин, ако има достатъчно място. Може да успеете да закупите 1-2 любими машини за любимите си упражнения, ако имате място и бюджет за това. В най-добрия случай тези машини трябва да бъдат натоварени с плоча. Това означава, че можете да заредите общите си тежести на тази машина като тренировъчни тежести!
Потапящите пръти, които са прикрепени към стената и така наречената желязна фитнес зала също са много ефективни и също доста евтини. Винаги към пейката трябва да се добавя железният фитнес, както и потапящ колан за използване на допълнителни тежести за набирания (особено ако телесното ви тегло не е твърде високо!) Тази комбинация е необходима за изграждане на широк и мускулест гръб при домашните тренировки, за да се закръгли наведеният ред и мъртвата тяга!