План за обучение по маратон, план за обучение по полумаратон
Със сигурност много от вас вече са попитали колко седмици време за подготовка са необходими, за да се подготвите за състезание. Това е проблем, който също много често срещаме в Академията. Въпросът сам по себе си е напълно легитимен, тъй като когато един спортист започне да тренира с нас, той иска да знае кога се очаква усилената тренировка да даде резултати. Когато можете да започнете състезание, за да тествате накрая степента на вашия напредък на живо. За съжаление няма ясен отговор на този въпрос, тъй като много неща влияят на времето, необходимо за подготовка.
По време на подготовката, наред с другото, трябва да се вземат предвид спортната история на човека, текущото състояние, натоварването, регенеративният капацитет и състезателните цели. Ако се опитаме да вземем всичко предвид, все още има фактори, които не можем да знаем предварително, когато създаваме план за тренировка. Такива са наранявания, заболявания и други фактори, които влияят негативно на ежедневието, всички те влияят на нашето обучение и по този начин на крайното ни представяне.
Добре-добре, но след това приблизително колко изкарвам?
Като цяло може да се твърди, че са необходими 6 седмици, за да започнат да се осъществяват благоприятните биологични процеси в организма в резултат на тренировка. Това се случва например, когато чувстваме, че е по-лесно да бягаме или също толкова трудно да тичаме, но забелязваме, че бягаме по-бързо. Но фактът, че този процес започва, не означава, че сме готови да се състезаваме. Пишем планове за обучение за минимум 12 седмици за спортисти, които се подготвят с нас, защото вярваме, че това е най-краткият период от време, през който може да се постигне значително развитие.
Стремете се към идеалното, а не към минимума!
