План за обучение на упражнения за велосипеди
Независимо дали целта ви е да поддържате формата си, или да отслабнете или да подобрите издръжливостта, стайният пръстен е подходящ за всички тях. Изберете план за тренировка, който отговаря на вашата цел и тренирайте по ваш вкус в топлината на дома!
Вместо предговор
Ако сте начинаещ и току-що сте взели велосипед вкъщи, първи кръг говорете с Вашия лекар, дали физическото ви състояние е подходящо за упражнения, особено по отношение на кръвоносната система, ставите, костите и мускулните проблеми и др.
Винаги си поставяйте цел, която искате да постигнете, но тя винаги е такава реалистична цел бъда. Не се фокусирайте върху спечелването на Тур дьо Франс, а първо, например, за да можете да карате колело за 1 час с умерен интензитет.
Постепенно увеличете интензивността и продължителността, за да избегнете нараняване или прегаряне.
Ако имате възможност, измервайте пулса си, за да избегнете недостатъчно или прекалено много тренировки.
Програма за начинаещи
Ако сте напълно начинаещ, с три тренировки седмично стартиране, две от които 20 минути, и поне един 40 минути бъда.
Ако имаш възможност за измерване на пулса, можете да видите колко показва вашият пулсомер в покой преди тренировка. Извадете това число от 220, то ще бъде вашият работен пулс. Така че, ако относителният ви пулс в покой е 100, например, опитайте се да достигнете 220-100 или 120 по време на вашата тренировка.
20 минути тренировка
Преди всеки 20 минути тренировка 5-10 минути гимнастическа загрявка направи го тогава 5 минути за загряване при ниска интензивност на мотора. След това, през оставащото време за тренировка, опитайте се да достигнете работния си пулс, като увеличите темпото или натоварването си.