План за обучение на RPT планове за обучение; Системи за обучение
План за обучение на RPT
на Карл Брьомер »23 юли 2013 18:47
Здрасти. Тренирам от известно време (почти 3 години), но поради различни почивки по различни причини, затлъстяване и състояние на вечна диета и безсмислено заблуждаване без смисъл и причина, едва ли нещо се получи.
Проблемът ми е/беше, че аз/не бях в състояние да се придържам към сплит/план за известно време и постоянно обменях/хвърлях упражнения и се оставях да бъда впечатлен/оставен твърде много от ненужни неща. Също така не се пека психически при 5х5, например, за да се придържам по-дълго, защото в един момент почивките стават прекалено дълги за мен и това просто ме ядосва, ако не мога да стрелям през изречение, докато нищо не работи.
И така, наскоро случайно попаднах на DC - отново. Нищо за натуралите със статут на начинаещи и др. Pp. Дори не искам да го обсъждам, знам. Но тогава просто реших да открадна няколко елемента от него и това излезе:
Единица 1:
Наклонена пейка MP 1 комплект - 30 секунди - 2 сета - 30 секунди - 3 сета (2-3 минути, почивка)
Издърпване на PG 1 комплект - 30 секунди - 2 сета - 30 секунди - 3 сета (2-3 минути, почивка)
Намаляване на гърдите 1 комплект - 30 секунди - 2 сета - 30 секунди - 3 сета (2-3 минути, почивка)
Rack Deads 1 комплект по-голямо тегло - 60-120 сек пауза - 1 комплект по-леко тегло (2-3 минути, почивка)
Преса за рамо MP 1 комплект - 30 секунди - 2 сета - 30 секунди - 3 сета (2-3 минути, почивка)
KH гребане 2 SS на рамо с 60 секунди почивка
Единица 2:
SZ къдрици 1 комплект - 30 секунди - 2 комплекта - 30 секунди - 3 комплекта (2-3 минути, почивка)
KH чук къдри 3 SS с 60 секунди почивка (2-3 минути почивка)
Магарешко теле вдига 1 сет - 30 сек - 2 сет - 30 сек - 3 сета (2-3 мин. Почивка)
Легнали къдрици на крака 1 комплект - 30 секунди - 2 комплекта - 30 секунди - 3 комплекта (2-3 минути, почивка)
Клек 3 SS със същото тегло 60-120 секунди почивка
Просто е сравнително подобен на DC, но досега ми е донесъл ужасни пари. Просто исках да завъртя упражненията/да ги изхвърля веднага щом не се бях усъвършенствал два пъти някъде и преди това не бях разделял на A1/B1/A2/B2/A3/B3. Има ли смисъл все пак? Досега беше забавно. Накрая задушаване.
Стойностите на сила са/бяха приблизително:
Клек 100 х 5
Мъртва тяга 120 х 5
Прес лежа 75 x 4
Плъзгащо се PG 85 x 8
Знам: начинаещи/слабаци предпочитат стандартното обучение бла бла. но не мога да го взема.
Може ли нещо да работи в дългосрочен план? Сега не се страхувам да бъда застрелян, което винаги четете във форума на DC.