План за обучение на морски пехотинци на САЩ Как да губят мазнини и да изграждат мускулна маса и сила GQ Германия
Представяте ли си истинско предизвикателство? Този план за обучение на морски пехотинци също може да ви помогне да се върнете във форма. Тук ще ви покажем най-ефективните упражнения.
The План за обучение на Американски морски пехотинци е това, от което се нуждаете, за да върнете тялото си във форма - можете да го направите само за четири седмици с тези тренировки на морски пехотинци. всичко Упражнения и Съвети за един специален ефективно обучение можете да намерите тук. (Също интересно: Тренировка с щанга: Как правилно да се прави мъртва тяга)
План за тренировка за сила, издръжливост и обем
Когато става въпрос за тренирайте и Резултати за да го видим е най-важно, последващо да бъде, но също разнообразие да има и да разширява границите на собственото си представяне. Това принуждава вашите Мускули, продължете да работите усилено и не им позволявайте да се придържат към това обучение свиквам с. Така продължавате да печелите сила, издръжливост и сила на звука. Но това също изисква такъв здравословно хранене - Най-добрите съвети, рецепти и продукти за здравословна диета можете да намерите тук.
Тренировките за морски пехотинци са предназначени да ви помогнат по-силен и по-устойчиви близо. Също Даниел Крейг следват такава рутина, за да се запишат за ролята на Джеймс Бонд да тренираме перфектното тяло. (Фитнес: Лиъм Нийсън има перфектната тренировка за мъже над 50 години)
Едно е сигурно: тези програми са взискателни и брутални - и не всеки може да се справи. Но има и добри новини: плановете за обучение могат да бъдат коригирани, за да се постигнат подобни ефекти, без да бъдете напълно претоварени и без да искате да прекарате остатъка от живота си на дивана.
цел твое е състояние да се подобряване и вашите `s цяло тяло така че да тренирайте, че той е повече Изгаря калории (отколкото повечето "нормални" упражнения) скорост и сила печалби и в крайна сметка на Мускулна маса повишен.
План за обучение на американските морски пехотинци ...
Как да персонализирате плана за обучение на морските пехотинци на САЩ за тяхното ниво на фитнес
Има един Четириседмичен план, този на същия Рутинна тренировка на която се подчиняват и морските пехотинци. Този план съдържа някои от най-ефективните и предизвикателни упражнения, които човек може да направи. Въпреки това, той е проектиран по такъв начин, че можете също да го приложите. (Всичко за фитнеса можете да прочетете тук)
Седмица 1
Като начало трябва да направите 8-10 повторения за всяко упражнение, с изключение на страничния мост, който трябва да задържите 20-30 секунди от всяка страна.
Почивайте до 60 секунди между упражненията. Морски пехотинци използвайте торбички с пясък, за да направите това Тегло увеличавайте с всяко упражнение, но можете да ги правите и с тях Дъмбели или вашият телесно тегло изпълнява.
Упражненията са:
Лицеви опори
Клекове
Прехвърлете и натиснете
Набирания
Люлки с дъмбели
Мъртва тяга
Страничен мост
GQ видео: Как да направим перфектния клек
Седмица # 2
Със същите упражнения като първата седмица, сега трябва да правите едно по едно Упражнение за сила изпълнете това незабавно спринт следва - суперсет, така да се каже. За всеки набор от спринтове трябва да бягате възможно най-бързо за 8 до 15 секунди, след това да се върнете към старта и да стартирате друг сет. (Прочетете също: Как да намерите перфектната обувка за бягане)
Ден 1: 2 суперсета на лицеви опори и спринтове - 60 секунди почивка - 2 коремни преси и спринтове в суперсетове. Направете 12 повторения на всяко упражнение.
Ден 2: 2 суперсета на набирания и спринтове - 60 секунди почивка - 2 суперсета на махове и спринтове. Опитайте се да направите 8 набирания и 20 маха.
Ден 3: 2 суперсета на набирания и спринтове - 60 секунди почивка - 2 коремни преси и спринтове в суперсета. Направете 12 лицеви опори и 20 коремни преси.
Седмица # 3
Тук ще бъдете направени три серии подред, със спринт в края. Колко тройни изречения можете да направите? Това зависи от вашето ниво на фитнес. Но не прекалявайте!
Ден 1: 20 клека, последвани от 12 лицеви опори + спринт.
Ден 2: 25 люлки, последвани от повторно позициониране и натискане + спринт 12 пъти.
Ден 3: 25 клека с преси за рамо + спринт. Завършете с 20 лицеви опори.
Седмица # 4
През последната седмица трябва да опитате едно от двете предизвикателства на морските пехотинци, с почивка за деня между двете предизвикателства.
Предизвикателство 1: Тук спринтовете ви трябва да са дълги 400 метра. Започвате с двойно 15 повторение на препозициониране и натискане. След това те спринтират. Следва още 20 повторения с упражнение със собствено тегло и още един спринт. Завършете предизвикателството със супер набор от 25 клека и още един спринт. (Прочетете също: Тази рутинна рупина ще стопи мазнините ви)
Предизвикателство 2: Трябва да започнете с 20 маха, последвани (без почивка!) От 20 набирания. Това е супер комплект. Направете колкото се може повече суперсетове за 20 минути. След това повторете предизвикателството след 4 седмици. (Твърде горещо за тренировка? Най-добрите шест съвета за бягане и тренировки в жегата през лятото)