План за обучение на колоездене Отслабнете с 8-седмичната програма - FIT FOR FUN
Отървете се от мазнините с колоездене: Планът ни за обучение по колоездене оставя няколко килограма назад. Тези, които тренират три пъти седмично на мотора, могат да се отслабнат.
Необходими са малко усилия, ако искате да разтопите мастните си възглавнички чрез колоездене. Но си заслужава: Освен ползите за здравето, екскурзията сред природата е и най-добрият начин за наистина изключване. Но трябва да има малко дръпване на веригата, само бавното колоездене не е достатъчно за мотоциклети на мазнини.
| GA 1 | 60 мин | висока каданс, плосък маршрут |
| GA 1 | 60 мин | висока каданс, плосък маршрут |
| GA 1 | 60 мин | висока тактова честота, плосък маршрут |
| сила | 50 мин | 5 х 3 мин висока предавка, висока скорост |
| GA 1 | 60 мин | висока тактова честота, плосък маршрут |
| Интервал А | 65 мин | 4 х 5 мин висока скорост |
| GA 1 | 60 мин | висока тактова честота, плосък маршрут |
| сила | 70 мин | 6 х 3 мин висока предавка, висока скорост |
| GA 1 | 90 мин | висока каданс, плосък маршрут |
| Интервал Б | 65 мин | 3 x 8 минути увеличение на скоростта |
| GA 1 | 60 мин | висока тактова честота, плосък маршрут |
| GA 1 | 90 мин | висока тактова честота, плосък маршрут |
| сила | 75 мин | 5 х 5 мин висока предавка, висока скорост |
| GA 1 | 60 мин | висока тактова честота, плосък маршрут |
| GA 1 | 120 мин | висока каданс, плосък маршрут |
| Интервал А | 75 мин | 5 х 5 мин висока скорост |
| GA 1 | 90 мин | висока каданс, плосък маршрут |
| сила | 90 мин | 8 х 3 мин висока предавка, висока скорост |
| GA 1 | 75 мин | висока тактова честота, плосък маршрут |
| Интервал Б | 85 мин | 4 x 10 минути увеличение на скоростта |
| GA 1 | 90 мин | висока тактова честота, плосък маршрут |
| сила | 75 мин | 6 х 3 мин висока предавка, висока скорост |
| Интервал А | 65 мин | 4 х 5 мин висока скорост |
| GA 1 | 120 мин | висока тактова честота, плосък маршрут |
Легенда
GA 1: Основна издръжливост 1. Пулсът трябва да бъде 70% от максималната. Пулс (220 минус възраст). Интервал А: Разточете се за 15 минути, след това бързи единици с висока скорост, 5 минути между всеки лесен, разточете 15 минути. Интервал Б: Разточете за 15 минути, след това непрекъснато увеличавайте скоростта, 5 минути между тях лесно, разточете 15 минути. Сила: Разточете се за 15 минути, след това тежко ходене, 5 минути лесно, разточете 15 минути.