План за обучение 4 сплит - изграждане на мускули за напреднали потребители - ендоморф
Имате различни опции за това: От една страна, ще намерите практически съвети на Endomorphs.de, за да създадете свой собствен план за обучение. От друга страна, можете да използвате следния план за обучение като основа и да го адаптирате според вашите идеи.
Завършен план за обучение (разделение 4)
Следващата важна информация:
План за разделно обучение от 4 части - 7 дни
10 мин. Загрейте
- Преса за крака [4 изречения | 12-14 повторения]
- Клекове [4 изречения | 6-8 повторения]
- Удължаване на крака [4 изречения | 6-8 повторения]
- Къдрици на краката [4 изречения | 6-8 повторения]
- Теле се вдига [4 изречения | 12-14 повторения]
няма кардио тренировка след тежка тренировка на крака
10 мин. Загрейте
- Лег [5 изречения | 6-8 повторения]
- Наклон пейка [5 изречения | 6-8 повторения]
- Кросоувър кабел [4 изречения | 6-8 повторения]
- Летящи [4 изречения | 6-8 повторения]
- Разширения за трицепс [5 изречения | 6-8 повторения]
последвано от 20-30 минути кардио тренировки
- 60-90 минути кардио тренировки
10 мин. Загрейте
- Обратна пеперуда [5 изречения | 6-8 повторения]
- Ред изправен [5 изречения | 6-8 повторения]
- Арнолдпрес [4 изречения | 6-8 повторения]
- Странично повишаване [4 изречения | 6-8 повторения]
- Предни повдигания [4 изречения | 6-8 повторения]
последвано от 20-30 минути кардио тренировки
- 60-90 минути кардио тренировки
10 мин. Загрейте
- Издърпвания в широкия ръкохват [4 изречения | Макс. Повторения]
- Издърпвания плътно под хват [4 изречения | Макс. Повторения]
- Гребане в седнало положение [5 изречения | 6-8 повторения]
- Разтягане на гърба[5 изречения | Макс. Повторения]
- Къдрици с щанга [5 изречения | 6-8 повторения]
последвано от 20-30 минути кардио тренировки
Съвет: Ако физическите предпоставки за набирания все още липсват, можете да го направите, като правите упражнения на Lat изтегляне да бъдат заменени.
План за разделно обучение от 4 части - изграждане на мускули за напреднали потребители
Както бе споменато по-горе, разделен план за обучение от 4 части е само за опитни спортисти. Като начинаещ, трябва да се концентрирате върху цялото тяло в рамките на съответните тренировъчни единици през първите няколко месеца, за да укрепите основните мускули. Само тогава трябва да тренирате с 2 или 3 разделяния, преди да можете да работите ефективно с план за тренировки с 4 разделения. Ако започнете твърде рано, рискът от нараняване и претрениране е особено голям - така че бъдете търпеливи 🙂
План за разделно обучение от 4 части - предимствата
Тъй като тренировъчният план за цялото тяло е разделен на четири различни тренировъчни единици, имате голямото предимство, че отделните мускулни групи могат да се тренират по-дълго и по-интензивно. Това има предимството, че по-големият стимул по време на тренировка благоприятства по-специално изграждането на мускулите и рискът от претрениране е значително намален.
Вашият опит/критика
Верен на девиза „никой не е перфектен“, ще се радвам на опита ви с плана за обучение или на критиките ви.