План за хранене за отслабване Как да си направим план за хранене!
Бихте искали да отслабнете здравословно? Дори ако обичате да ядете, можете да постигнете това с балансиран хранителен план. Много храни са пропуснати от плана за хранене при диета поради високото съдържание на мазнини и захар. Въпреки това има многобройни продукти, които имат добър вкус и са с ниско съдържание на калории.
Храненето здравословно означава успех в отслабването
Ако решите да го направите, един Диетичен план за отслабване За да направите това, първо трябва да създадете списък с рецепти за всички основни ястия и закуски. Редовните хранения са важни за отслабването, поради което вашият хранителен план трябва да бъде адаптиран към вашите лични обстоятелства.
Тъй като през деня в училище или в офиса обикновено не е възможно да се готви прясно. Имайте предвид, че вашата диета трябва да съдържа всички основни хранителни вещества, като витамини, протеини и минерали, за да поддържа метаболизма и енергийния баланс.
Създаването на диетичен план за отслабване
Избраните рецепти трябва да добавят до брой калории от 1200 до 1400 ккал на ден. Важно е да не ядете по-малко от 1000 kcal на ден, в противен случай има голяма вероятност йо-йо ефектът да настъпи.
Вашият балансиран и здравословен план за хранене трябва да включва поне пет хранения на ден. Вашето тяло трябва да бъде снабдено с достатъчно хранителни вещества и минерали редовно и умерено, без да се появява апетит.
Петте леки ястия включват пет порции плодове или зеленчуци, пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз, две постни рибни ястия, достатъчно картофи и бобови растения, боб, леща и грах на седмица.
По-специално, консумацията на алкохол и консумацията на сладки сокове и лимонади трябва да се избягват напълно. Вместо това изглежда здравословен Диетичен план за отслабване най-малко два литра вода или неподсладен билков чай на ден.
План за хранене за отслабване - Закуската като най-важното хранене за деня
Най-важното от петте леки хранения на ден е закуската!
Важно е това хранене да е много хранително и да ви засища през цялата сутрин. Например пълнеща закуска включва овесени ядки, нискомаслено кисело мляко и нарязани ядки и пресни плодове като банани или ябълки.
Като цяло, поради витамин С, бананите и ябълките са идеални като междинна закуска. Плодът има високо съдържание на фруктоза, чиято сладост се проявява по-интензивно от по-честото дъвчене на плодовете. Като алтернатива са подходящи и кварк и прясно кисело мляко с пресни плодове или извара с домати.
Има и сурови зеленчуци, като зеленчукови пръчици. Било то моркови, колраби или червен пипер, леки и нискокалорични спадове - като билков кварк - могат да се използват за приготвяне на вкусни и здравословни закуски.
Диетичен план за отслабване - нискокалорични през обяд
В допълнение към вечерния глад, тялото се нуждае от балансирано и засищащо хранене поради ниския си захарен баланс, особено по обяд. Тъй като обедните почивки винаги трябва да бъдат бързи, пътят до магазина за бързо хранене или висококалоричното кафене е бърз.
За разлика от високото съдържание на мазнини и захар, тези менюта не са ви удовлетворили в дългосрочен план. Следователно трябва да използвате рецепти с картофи от яке с кварк, салати със смесени листа с домати и чушки и супи като тиквена супа или овче сирене с ниско съдържание на мазнини или оризови салати.
Диетичен план за отслабване - Когато апетитът дойде вечер ...
За да отслабнете ефективно, е важно да не ядете въглехидрати след 18:00. По-специално вечер, калориите се натрупват в тялото особено бързо. Следователно зеленчуков тиган с ориз или голяма салата с различни зеленчуци и лек дресинг са достатъчни за последното леко хранене за деня.
Като цяло вашият Диетичен план за отслабване Рядко се появяват месни ястия. Пилешките гърди с лек лимонов сос и моркови са нискокалорична и високопротеинова опция. Препоръчително е обаче да включите рецепти за постна риба в плана за хранене. Готвеното филе от червено моркови с броколи е едно от многобройните ястия във фурната, които обикновено са по-здравословни и по-нискокалорични.
С този хранителен план ще останете постоянно мощни и фокусирани през целия ден. В същото време нивото на кръвната Ви захар се поддържа постоянно от сутрин до вечер, така че да не може да възникне нощно желание.
Спортът е от съществено значение
Планът за хранене предоставя основата за ефективно отслабване. Упражненията са и ще останат незаменима част от вашия диетен план. Тъй като единствената загуба чрез намаляване на калориите крие вероятния риск от хранително разстройство.
Поради тази причина трябва да посещавате фитнес залата поне два пъти седмично или алтернативно да използвате велоергометър или коремен тренажор.