План за хранене за масово изграждане 2700 калории (хранене, тренировки, мускули)
Здравейте, нов съм и все още не знам твърде много за това и затова се надявам някой да ми помогне. За мен съм 65 кг и съм висок 173 см. И аз искам да натрупам маса и като тренировъчна програма правя фрилетика. Проблемът ми е, че трябва да получавам 2700 калории на ден и исках да попитам дали някой вече има готов план за хранене, който може да ми изпрати. Или дали някой може да ми помогне да го създам, защото наистина нямам много представа за храната и ми е трудно с нея. Благодаря ви предварително:)
2 отговора
Най-лесният начин да направите това е с много дълговерижни въглехидрати, т.е. картофи/ориз/боб/овесени ядки и т.н. Уверете се, че консумирате достатъчно протеин. И ако не можете да направите това, винаги можете да използвате массайтър.Вероятно никой тук няма да ви предложи готови хранителни планове безплатно, но да го направите сами наистина не е предизвикателство. Може да препоръча приложението MyFitnessPal, за да можете лесно да проследявате всичко, което ядете, не е нужно да го правите до грам
Окей и откъде да знам колко протеини ми трябват и наполовина не знам как трябва да изглежда закуската ми и да ям обяд, следобед и вечер. Например, кога трябва да ям пуйка за обяд или по-скоро вечер
За начало трябва да са достатъчни 1,5 грама протеин на кг телесно тегло, .
Закуска, например, овесени ядки с мляко и банан.
И дали ядете месо за обяд или вечеря, няма значение, важно е само да има време между вечеря и сън,
Протеини: 1,5-2g на kg телесно тегло
Мазнини: 0.8-1g на килограм телесно тегло
Вие запълвате останалите си калории с въглехидрати.
Няма значение кога поглъщате нещо. Зависи от дневния или седмичния баланс.
Окей, има ли нещо друго, което трябва да обмисля? и как да разбера колко калории има това, което ям?
в myfitnesspal можете да проследявате всичко, безплатно е. И по принцип е вярно, че няма значение какво ядете, но ако искате да се храните здравословно, няма значение.
100g хафе сутрин с мляко и ядки.
Снек: 2 банана
Обяд: пуйка/пилешко или телешко с ориз/картофи, зеленчуци/салата и кварк.
Десерт: бананов хляб.
Вечер: омлет със сирене, с домати и пълнозърнест хляб, шунка и крема сирене като заливка.
Вечер преди лягане: 500 г нискомаслена кварка.
Lg
подобни въпроси
В момента записвам деня си с часовник Vivoactive от Garmin.
Според часовника консумацията на калории е средно 2700 ккал.
За мен съм на 23 години, 173 см и 80 килограма. Упражнявам се във фитнеса 5 пъти седмично. Можете ли да приемете консумацията толкова сериозно? Струва ми се малко малко.
Особено на степера, часовникът показва само половината от консумираните калории като стъпка
Мъж, 50 кг, 173 см тежък и, както казах, на 14 години.
Ще ви отговоря, ако имате въпроси.
Въпрос към хора, които знаят много за изграждането на мускули/изграждане на маса.
Аз съм на 16 години (малко преди 17), тежа 66 кг и съм висок приблизително 1,92 м. Можете да кажете, че съм много, много слаб, така че не е трудно да се види, че съм ектоморф, който ОБАЧЕ има воля да промени нещо!
Започнах да променя диетата си от понеделник, 16 ноември 2015 г. и консумирам 3500kcal дневно чрез 5 хранения. Сега прочетох диетата си много добре и знам какво е полезно за мен и кои хранителни вещества/витамини са ми необходими. (ако е необходимо, мога да добавя и моя хранителен план)
Сега по моя проблем прочетох много за тренирането на ектоморфен тип тяло и всеки разказва нещо различно за 3 пъти тренировки седмично или 5 пъти тренировки седмично, 2/3/4 разделения и т.н. и мисля, че като начинаещ ми трябва план GK въпросът от моя страна е кои упражнения? Колко сета/повторения? Увеличаване на теглото? Интензивни или меки тренировки? Или съвсем различен план за обучение? Ще се радвам на помощ!:) Ако все още имате нужда от информация, не се колебайте да попитате дали тя помага!:)
Ей, може ли да ми помогнете да съставя хранителен план? За съжаление нямам идея как да направя нещо подобно. Видове тренировки и всичко, което знам. (Скоро съм на 14 15/1,78 м/56,2 кг тежък)
Искам да натрупам мускули, защото съм много слаб. (Висок 173 см, тегло 57 кг) Въпреки това, през седмицата заради училище и т.н. Не получавам калориите си, ако се храня чисто. Трябва ли по-скоро да остана в калориен дефицит, но да съм здрав или по-скоро да ям сладки по време на училище и т.н., така че да получа калориите си?
В обобщение: добре ли са сладките и т.н. в насипно състояние, стига приемът на протеин да е правилен? Или не изграждам мускули, дори ако получавам калории и протеини, само защото ям твърде много захар и мазнини? Мога да го определя и в дефифазата: D
О, Господи, за съжаление ме пусни (пица, 200 г тропифрути и кола) и току-що забелязах, че изядох около 2700 калории, също не се движех много. Сега ще сложа удебелено. Миналата седмица от понеделник до неделя почти ядох само нездравословни храни, включително здравословни. Ще започна ли смело сега или какво се случва. На 15 години съм и тежа 58 кг
Здравейте, имам нужда от вашия съвет. Напълнях много усилено заради щитовидната си жлеза, така че съм спечелител и трябва да тренирам по различен начин. Вече съм съставил хранителен план, така че знам как се справям и трябва да се справя с всичко. Сега към въпросите ми: Кой е най-добрият метод за мен да тренирам? Искам да следвам план за обучение за масово изграждане. И така, това, което знам, е много тегло и малко повторения, но точно колко повторения и сетове и какви упражнения? Колко упражнения на мускул? Достатъчен ли е 1 на мускул? Съставих план за тренировка, добре ли са упражненията или трябва да включа други?
Имам въпрос относно обемисти калории. Трудно ми е да ям необходимото количество калории в продължение на няколко дни. Ако сега теоретично съм изял 2500 ккал, да кажем точно както днес, състоящ се само от яйца, пълнозърнест препечен хляб, салам, шунка от пуешки гърди, бадеми, овесени ядки, фъстъчено масло, мляко и банан, пак ще ми липсват 800 ккал за масовата печалба ... би било оправдано ако трябваше да покрия тези калории с пица, ако не можех да го направя по друг начин?
Знам, че с пица не изграждате мускули, а предимно мазнини, но този ден почти ядох само добре.
Въпросът сега е дали би било добре да напълните калориите си, ако не можете да го направите по друг начин, дори по-често.
Хей, аз съм жена на 17 години, висока 162 м и тежа 43 кг.
Наскоро се записах във фитнеса и отсега нататък ще проследявам калориите си, за да наддавам на тегло и да изграждам мускули. Опитвам се да изяждам (поне) 2500 калории всеки ден, което наистина ми е трудно.
Треньорите ми направиха пълен план на тялото/тренировка, но може ли някой да ми даде конкретни съвети за изграждане на мускули в седалището или може би тренировка по някакъв начин?!
В интернет има много неща, но по някакъв начин наистина не съм сигурен дали го правя правилно, взимам ли твърде малко тегло, правя твърде малко повторения и дали ще бъде от полза. Обикновено съм напълно несигурен и просто исках да попитам дали някой се ориентира и може ли да ми помогне?! Благодаря ^^ LG
Обичам студен чай . Прасковен студен чай (LildSüd, собствена марка, 0% захар), но бих искал да премина към вода . тъй като никога не съм харесвал вкуса на водата (не знам защо) исках да попитам какво можете да правите с водата „Вкусът е по-добър ... или ако можете да си купите ароматизирана вода някъде, която има добър вкус и НЯМА калории ... определено е трудно да се намери нещо подобно😬
Благодаря ви, че прочетохте въпроса!
Вече 6 месеца тренирам за изграждане на маса. Тъй като обаче по природа съм слаб човек, наистина ми е трудно да наддавам. Вече натискам всичко и приемам 2500 калории на ден. Мнозина в студиото ме посъветваха да приемам лек с канабис, така да се каже. Ако пуша канабис непрекъснато в продължение на 2 месеца, бих могъл да получа до 6000 калории от всички тези гладни страдания. И когато трябва да определя, тогава мога да спра да пуша. Какво мислиш . И откъде мога да взема нещо за пушене ?
Намирам за много трудно да преценя колко калории би могло да има сладоледено месо от сладоледния салон, ясно различно в зависимост от вида, но в кой диапазон сте напр. с плодови чаши. Пример: Имах чаша с малина без сметана, това означава, че имаше 3-4 (4 малки бих казал) топчета ванилов сладолед и държа малини отгоре с малинов сос + конус за сладолед (дългите правоъгълни със сметаната между тях, нали знаете?) преценете какво нещо тежи (сладоледът) . малините вероятно бяха . да 5 - 10, може би 15, но най-много и какъв плодов сос от малини. беше като малинова крупа само с "цели плодове: P)
какво имате предвид всички? повече от 500 или по-скоро 600 - 700? Знам, че не можете да кажете точно това, но все пак бих искал да знам какво консумирате по отношение на калориите . ако имате такива въпроси, моля, не правете неприятни коментари, това е чисто за моя информация и защото съм грубо заинтересован.;)
Исках да ви попитам дали бихте могли. Имайте идеи. Следното: Става въпрос за момче, което харесвам и добре, доста го затруднявам. Наскоро той каза, че не може да ме угоди.
Бих искал да му се извиня и за съжаление нямам представа какво бих могъл да му направя, освен да му кажа „съжалявам“.
Можете ли да ми помогнете там?
Ей, знам, че може да звучи малко странно, но все пак моля за сериозен съвет:
В момента се опитвам да изграждам коремни мускули чрез редовно обучение (на всеки два дни, коремни преси, лицеви опори.).
Нямам план за хранене и не планирам да го правя. По-често ям и сладкиши (особено шоколад).
Ето защо моят въпрос: Винаги означава, че за изграждане на мускули се нуждаете от много енергия и (относително) висок калориен прием, а също така конвертирате мазнините в мускули. Добре ли е сега, ако приемам тези калории чрез сладкиши?
Трябва да кажа, че не ходя на фитнес, тренирам вкъщи, не искам да имам супер мускули, просто добра фигура и в най-добрия случай лек шест пакет.