План за хранене за изграждане на мускули
Създаването на план за хранене за изграждане на мускули не е сложен въпрос. Просто трябва да вземете предвид няколко важни момента, които в крайна сметка са решаващи за успеха.
За да стане ясно отново: Диетата играе най-важната роля в изграждането на мускулите и е всичко и всички.
Ако не е дадена основата за изграждане на мускули под формата на хранителен план, все пак може да се тренира много. Успехите просто стоят настрана.
Винаги обичам да го сравнявам с кола. Всеки може да седне и да го контролира. Но можете да продължите напред само ако в резервоара има гориво и то правилното. В нашия случай горивото е храненето. Автомобил, който работи на бензин, също трябва да се зарежда с бензин. Същото се отнася и за културисти, които трябва да се хранят според своя спорт (чист, редовен, висококачествен) или силови спортисти, чиято диета е по-калорично ориентирана и по-малко качествена.
Какво е важно в хранителния план?
1. Калории
Мускулите могат да бъдат изградени само ако има достатъчно калории или ако има излишък. За изчислението препоръчвам следната статия.
2. Разпределение на хранителните вещества
Най-важните хранителни вещества за културистите в плана за диета за изграждане на мускули са: протеини, въглехидрати и мазнини.
Последните са доставчици на енергия и нашите "строителни работници", които превръщат протеина "градивните блокове" в нашата къща "тяло".
Разпределението на: протеини 30-50%, въглехидрати 40-60% и мазнини 10-30% е идеално
Протеините обаче са на първо място. Това е от значение и всеки човек, който тренира, трябва да консумира около 2g на kg телесно тегло. Често има разногласия по този въпрос. 2g са 100% достатъчни за всеки средно трениращ, но перфектно. За 70-килограмов спортист това означава около 140 g протеин на ден.
3. Редовност и постоянство
Ако е създаден хранителният план за изграждане на мускули, той трябва да се прилага точно 90-100% всеки ден. Всеки ден . Дали ваканция, ваканция или друго. Всеки ден . Само тези, които се придържат към плана редовно и на 100%, успешно ще изграждат мускули. Знам, че от повече от 12 години опит в обучението. Небрежното изпълнение не води до нищо и можете веднага да спрете тренировките.
Ето пример за хранителен план за изграждане на мускули:
Това е мой стар план, който ме отведе много по-далеч. Този хранителен план за изграждане на мускули е само пример! Всеки може да коригира това според своите нужди и да увеличи или намали калориите. Човек от 70 кг ще напълнее само с този план. Така че внимавай.
Поставете цели, определете от какво се нуждае тялото ви, тествайте и създайте личен план. Можете да копирате нещо от мен и да го адаптирате към вашите индивидуални нужди.
Надявам се да ви дадох добри указания и с нетърпение очаквам всеки коментар, допълнение или въпрос.
Имах корема, докато открих този еднократен връх