План за хранене за бегачи - Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
хранителен план за бегачи
имам нужда от няколко съвета и предложения относно правилното хранене.
Така че тичам 4 до 5 пъти седмично, правя 3 до 4 пъти силови тренировки и все още съм с леко наднормено тегло (185 см, 93 кг).
Тичам вече повече от 1 година и оттогава съм свалил около 17 кг. Искам да отслабна с още 5 до 10 кг и тогава ще достигна идеалното си тегло.
Единственото нещо е, че теглото ми е в застой от няколко седмици, мисля дори 2 месеца.
сега опитах с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. ниско съдържание на въглехидрати. само по себе си това също е хубаво нещо, само след няколко дни се чувствам напълно уморен.
добре, това може да звучи малко екстремно, но тогава се чувствам напълно слаб в краката си, просто забелязваш какво липсва и затова наистина не мога да го извадя. така че намирам ниското съдържание на въглехидрати доста неподходящо за бегачи.
така че сега моят въпрос:
И така, какво мислите, че трябва да ям през деня, за да имам сили да тичам и да правя силови тренировки 5 пъти седмично, но и да продължа да отслабвам?
Ще бъда много благодарен, ако можете да ми дадете няколко предложения, също моля, разнообразни, тъй като не мога да ям едно и също нещо всеки ден:-)
Например моят план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати изглеждаше така:
сутрин: бъркани яйца (5 белтъка, 2 жълтъка) с домат и лук. с половин грейпфрут, 1 кафе и 1 шейк от белтък.
лека закуска1: 1 чаша извара
обяд: пиле със зеленчуци
лека закуска2: пълнозърнести оризови вафли с варена шунка
вечер: салата с пиле
също протеинов шейк след тренировка
Получих това от здравето на мъжете;-)
той работи сам по себе си, но след известно време просто се чувствам слаб, малко монотонен и по-късно винаги ставаш малко гладен за нещо друго. Мисля, че това беше предназначено за хора, които правят само силови тренировки, защото ако тичаш толкова много за него, чувствам, че ще падна в даден момент;-)
така че ще бъда много благодарен за всякакви предложения!
А въглехидратите вероятно се състоят само от пълнозърнести оризови вафли.
Това не е ниско съдържание на въглехидрати, а по-скоро като добро като нищо.
И там бих се почувствал уморен.
Няма да стигна до вас, но само със супер, изключително разнообразна веганска диета, намалих теглото си със 7 килограма за 5 месеца. (Всъщност не планирах) И преди не бях с наднормено тегло. И можете да хапвате на порции, докато правите това, защото пляскате с уши.
И от какво се нуждае купчината протеин?
5 белтъка за закуска и още два жълтъка. Дори Роки трябва да повърне.
И след това пиле
варена шунка
Пиле
Предпочитам да не казвам нищо за това.
[FONT = Verdana] Точно толкова малко, колкото и за мъжкото здраве [/ FONT]
благодаря за приноса ви, но защо не ми кажете порциите си, за да мога да си клатя ушите;)
защото търся няколко предложения за притесненията си.
да, разбирам и за мъжкото здраве, те така или иначе често преувеличават.
но приятел и аз просто исках да го пробвам
бърканите яйца дори работят, комбинацията с 5 белтъка и само 2 жълтъка има много добър вкус ^^
това, което беше доста необичайно, беше чашата извара на ден. протеинът е от съществено значение за мускулите.
е, каквото и да било. Всъщност исках да имам няколко съвета за здравословна диета, където все още съм годен за бягане и мога да отслабна още повече.
надявам се някой да ми помогне
Здрасти,
Бих ви посъветвал да не прекалявате с манията за отслабване. Тъй като 4-5 пъти бягащи тренировки и след това 3 пъти силови тренировки за една седмица са доста натоварване, което тялото първо трябва да обработи. В това отношение, с такова натоварване - което също изглежда правите правилно - трябва да ядете прилична храна, т.е.при всички случаи да консумирате достатъчно калории. Фактът, че теглото не пада, може лесно да се обясни с факта, че много мускулна маса се натрупва чрез бягане и силови тренировки. А мускулите тежат повече от мазнините.
В това отношение не бих задължително да пиша много за храненето, тъй като тук лесно можете да направите много грешки. Предпочитам да отида в другата посока и да намаля малко натоварването, за да няма претоварване.
За съжаление отслабването не е толкова лесно, колкото при повечето хора - напълняването.
Тук никога нищо няма да се случи
Ако не го осъществим
Спете деня си, ако искате
Но имам нещо, което ще направя
- Змиорки: събота сутрин
Здравейте, бих ял пълноценна храна според Dr.Bruker, а не според DGE. Препоръчителна книга по този въпрос би била „Нашата храна - нашата съдба“ от DR.Bruker
emu-Verlag
От няколко години сам ям 80% сурови зеленчуци. Бягайте около 80-100 км седмично, разделени на 6-7 дни и тренирайте два пъти с лека мускулатура.
Gru вода чичо
Докато правите толкова много упражнения и продължавате да го правите, всъщност трябва да се храните малко по-балансирано. Слушайки какво чувстваш, тялото го практикува чрез спорт. Контролирайте главата само там, където наистина знаете - с McDickens или Subways. Друга добра мярка е, че това, което е обработено най-малко, е добро. Ако дори не знаете какво има вътре - по-добре го оставете.
Ъъъ . протеиновият шейк. можете да запазите това. Храната за астронавти е първо твърде скъпа и второ не точно питателна. От време на време зависи нещата да се обединят в тялото. Мъжко здраве. Е, това е списанието Porsche за шофьорите на Skoda. Нещата, които имат велико име, са предимно странни за лоши. Просто отидете до Aldi и разгледайте какво имат за „първокласни“ продукти
Аз самият бих поръчал следното от вашето меню:
Кафе, бъркани яйца, извара (но само с много сол/черен пипер или сладко)
Останалото щеше да е мое. Хм. твърде скучно, защото няма вкус на нищо. Имам навика да подправям всичко пикантно. Също така мисля, че веднъж съм чел, че това също помага за отслабване, защото активира нещо друго. Също така е противовъзпалително и полезно за стомашната лигавица.
Изминах адски дълъг път без специално хранене. Поставете нещо добро пред себе си и тогава винаги можете да оптимизирате. Без да искаме да оптимизираме добра основа, конят трябва да бъде хвърлен малко отзад (това изобщо означава ли?).
По отношение на теглото: идеалното тегло е чиста статистика. С 73 кг на 1,73 м бих бил твърде тежък за бърз бегач на дълги разстояния. С моите 63-65 кг определено съм твърде лек за спринтьор. Или борец. Винаги зависи от това, което ВИЕ правите, а не от това, което някой е изчислил зад бюрото си. Ако искате да станете бегач на дълги разстояния, ще загубите няколко килограма сами. За щастие тялото се изгражда точно по начина, по който се нуждае. Следователно теглото ви не е непременно решаващият фактор. Е измерена стойност, която се основава на начина ви на живот. Не обратното. Ако живеете по различен начин, останалото просто идва.
Но казвам всичко това, без да съм експерт. Но ще се радвам да ви помогна.
Гуидо (който току-що потърка гърба си, докато тичаше с раница - ох!)