План за хранене с протеинов шейк и странични ефекти
Концепцията на протеиновата диета е съвсем проста. Рекламодателите твърдят, че пиенето на два протеинови шейка на ден в продължение на няколко седмици ще ви помогне да отслабнете и да засилите метаболизма си. Замяната на ястия с шейкове може да доведе до научен процес, наречен термогенеза. Когато настъпи термогенеза, тялото ви започва да изгаря допълнителни калории.
Смята се, че протеиновите шейкове с високо съдържание на мазнини или протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати намаляват приема на калории, докато ви карат да се чувствате сити. Диетите с протеинов шейк не трябва да надвишават една седмица, освен като част от програма, контролирана от лекар.
Всяка загуба на тегло в резултат на протеинова диета може да бъде временна и трудна за поддържане.
План на хранене
Тези диети могат да продължат от три дни до цяла седмица. Всяка протеинова диета, която продължава по-дълго от това, не трябва да води до прекомерно пропускане на хранене, което всъщност може да изпрати тялото ви в режим на хибернация. Това може да ви попречи да загубите здравословно тегло.
Храните, които не можете да ядете като част от диета с протеинов шейк, могат да варират в зависимост от конкретните диетични инструкции и какво е включено в шейка.
На протеинова диета се съсредоточете върху избора на здравословни храни с високо съдържание на фибри за ястията, които ви е позволено да ядете. Високопротеинови опции, които ще ви направят по-малко гладни и ще помогнат на храносмилането ви да работи така, както трябва:
- Цели зърна
- листни зеленчуци
- обемисти зеленчуци
- бобови растения
- яйцеклетки
- риба
Когато сте на протеинова диета, избягвайте алкохол, мазни храни, олио за готвене, преработени зърнени храни, изкуствени захари и избелено брашно. Тези храни могат да „запушат“ вашата система, докато сте на протеинова диета и да отменят положителните ефекти.
Примерен план за хранене
Уверете се, че пиете много вода, докато сте на протеинова диета. Някои диетични програми с протеинов шейк включват редуване на „измиване на мазнини“ или „прочистване“ с дни на измама и дни на шейк. Представената тук информация се отнася само за дните на земетресението.
8 ч: В дните, когато има протеинови шейкове, типичният план за хранене включва заместител на храненето за обяд. Този млечен шейк се прави със суроватъчен протеин или смес от въглехидрати и протеинов прах, добавени към вода и лед. Понякога мазнината е включена в праха или се препоръчва да се добавя отделно.
10 сутринта .: Обикновено имате право на малка закуска между обяд и вечеря. Препоръчват се храни с високо съдържание на фибри като пресни плодове, сурови зеленчуци с хумус или ядки и семена.
12 вечерта .: Повечето планове за разклащане препоръчват пълен, здравословен обяд, за да сте сити и заредени. Салата със спанак, авокадо, филирани бадеми, нахут, червени боровинки, боровинки и нарязани на кубчета пиле на скара или сьомга с балсамов винегрет отстрани ще ви даде енергия и поддържа храносмилането ви редовно.
15:00: Поемете още една малка закуска - може би шепа бадеми, неподсладено кисело мляко или твърдо сварено яйце.